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10 Übungen für Männer über 40

10 Übungen für Männer über 40

Die Bedeutung der Wahrnehmung als Männer mittleren Alters-Marke nähern ist entscheidend. Nach Harvard Men's Health Watch ein Trainingsprogramm Kombination Widerstand Übungen, Flexibilität Ausbildung und Balanceübungen fördert gesundes Gewicht nicht nur, sondern schützt vor Bluthochdruck und hohe Cholesterinwerte. Es gibt eine Handvoll von Übungen, die Männer in den 40ern regelmäßig als Teil einer gesunden Diät und Übung Regime tun können.

Versucht, wahr und traditionelle

Sit-ups sind groß in jedem Alter, trim und Fit Magen zu arbeiten. Einige finden es möglicherweise einfacher, schieben Sie ihre Füße unter Couch um diese Übung durchzuführen. Setzen Sie sich mit Ihrem Hals und Kinn entspannt, dass nicht den Kopf auf den Boden zwischen den einzelnen Wiederholungen zu berühren. Eine weitere Variante ist die parallele zu Sit-ups, wo jeder Winkel auf die gegenüberliegende Seite jedes Mal bringt Sie steigt der Körper um die Übung auszuführen.

Die Messlatte

Klimmzüge beinhalten einen Sprung in oben auf eine Bar, gefolgt von niederreißen Ihrem Körper langsam mit maximale Kontrolle. Bringen Sie langsam Ihren Körper auf und ab mit der Kraft der Arme. Diese Übung sollte langsam begonnen werden und kann allmählich als Ihre Arme stärker ausgebaut werden.

Stärke für Vielseitigkeit

Ein Kreuzheben kann den gesamten Körper leicht erarbeiten. Denken Sie daran, immer den Rücken gerade zu halten und die Knie gebeugt, wie Sie die Langhantel abholen. Dieses Manöver sollte mit äußerster Vorsicht erfolgen.

Springen vor Freude

Seilspringen ist ein ausgezeichnetes Cardio-Training und kann mehrmals pro Woche erfolgen. Beginnen Sie mit einer kurzen 10 Minuten Seilspringen-Sitzung beenden nach Bedarf. Wenn Sie Seilspringen neu, dauert es einige Zeit, um in den Rhythmus zu erhalten. Als Ihre Technik mehr verfeinert wird, erhöhen Sie die Länge Ihres springen Seil-Trainings. Versuchen Sie, Seilspringen, 30 Minuten pro Tag, im 10-Minuten-Schritten.

Crunch Time

Crunch-Übungen beginnen mit dem Körper in der traditionellen Sit-up-Position bringen die Knie gleichzeitig mit dem Rest des Körpers. Versuchen Sie, die Kontrolle über Ihren Rücken und Nacken mit Flüssigkeit, gezielte Bewegung der Beine und zurück. Die Beine sollte in eine vertikale Crunch 90 Grad zu Ihrem Körper ausgelöst werden. Ihre Beine sollten gehalten werden dort als die knirscht durchgeführt werden.

Einen Ausfallschritt durchführen

Stehend mit Füßen auseinander, Schritt nach vorn, 2 Füße mit dem rechten Fuß. Halten Sie Ihren Rücken gerade, heben Sie das linke Bein leicht aus dem Boden. Longe vorwärts und fünf Sekunden lang gedrückt halten. Wiederholen Sie mit dem linken Fuß.

Spaß mit Flexibilität

Flexibilität Übungen wie Yoga kann helfen, Verletzungen zu verhindern, wie Sie Zeit und helfen Ihrem Körper lebhaft zu halten. Die Berg-Pose helfen bei der Atmung. Stehend mit Händen und Füßen leicht auseinander an den Seiten konzentrieren sich auf Ihre Atmung und halten Sie die Pose posieren. Die Baumpose umfasst, setzen beide Hände in die Luft, während zugleich einen Fuß gegen die gegenüberliegenden Oberschenkel. Und die Krieger-Pose eignet sich hervorragend für die Dehnung. Einen Fuß nach vorne fast forward Longe Lage zu bringen, und beide Hände über dem Kopf mit den Handflächen zusammen erhöhen.

Magen-Stärke

Ein Abdominal-Fahrstuhl ruhen Sie die Ellenbogen auf eine stabile, flache Oberfläche. Lassen Ihre Beine hängen, ruhen alle Ihr Gewicht auf den Ellenbogen. Bringen sie mit gebeugten Knien sich in Richtung der Brust und vermeiden Sie, den Körper geschwungen.

Gleichgewicht der Welt

Wägen Sie alle Ihr Gewicht auf einem Bein 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie mit dem anderen Fuß. Gleichgewichts-Übungen mehrmals pro Woche zu üben hilft, Gelenken und Knochen, und kann helfen, Verletzungen vorzubeugen.

Schritt für Schritt zu halten

Reguläre Cardio und Aerobic bleiben einige der besten Möglichkeiten, um in jedem Alter ausüben. Cardio kann alles vom Joggen mit einem Crosstrainer sein. Harvard Medical School empfiehlt 30 Minuten flottes gehen täglich für maximalen Nutzen.