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100 Meter Sprint Training empfohlen

100 Meter Sprint Training empfohlen

Wenn Sie eine gut abgerundete Sprinter Training Therapie entwickeln wollen, ist es nicht so einfach wie Schnürung oben Ihre Turnschuhe und totalen auf die Strecke gehen. Sprint ist eine intensive Übung, die körperliche Stärke, Ausdauer und Technik erfordert. Um das Beste aus Ihrem Sprint-Training zu erhalten, sollten Sie eine Routine, mit jedem Training richtet sich an einen bestimmten Aspekt Ihrer sprintet entwickeln.

Dynamische Warm-Up

Richtig Aufwärmen kann das Risiko von Verletzungen minimieren, indem liefert Blut an Ihre Muskeln, Ihre Herzfrequenz erhöht und sind Sie bereit für die Strapazen der Sprint. Sie sollten Ihre dynamische Warm-up ein Training an sich. Sprint ist intensiv, so dass es ein intensives Warm-up erfordert. Führen Sie eine Reihe der Bohrer durch die Bewegungen gehen, nach einen leichten Knick für bis zu 5 Minuten. Fitness-Modell, die Obi Obadike empfiehlt durchführen drei Sätze von Bohrern, wie hohe Knie, schnelle Füße, Hintern, Kicks und umgebenden, über eine Distanz von 40 Yards.

Gerade und Kurve Intervalle

Wenn Sie bereit sind zu schlagen die Strecke und ziehen alle Register, ist abwechselnd sprinten die geraden und Kurven auf einer 400-Meter-Strecke Joggen eine gute Möglichkeit, Ihre anaerobe Schwelle herausfordern. Sie können Ihr Training je nach Ihrem Fitness-Level skalieren. Je mehr Sie trainieren, mehr Runden werden Sie in der Lage tun. Um Energie zu sparen, überschreiten Sie nicht 70 Prozent deiner maximalen Geschwindigkeit, während die geraden.

Technik-Training

Sprint mit der richtigen Technik können Sie Ihre Laufzeit abgeholzt und die physischen Vorteile erhalten Sie aus der Übung zu erhöhen. Trennen Ihr sprintet in drei Phasen, können einschließlich der Startphase, Beschleunigungsphase und Höchstgeschwindigkeit-Phase Sie zu brechen Ihre Technik Abschnitt für Abschnitt und Ihr Training entsprechend zu gestalten. Um Ihre Fortschritte in der Startphase zu messen, reduzieren Sie die Entfernung von 20 Metern und versuchen Sie, Ihre Zeit verringern. Bei der Beschleunigungsphase schneiden die Entfernung bis 50 Meter, und die Höchstgeschwindigkeit-Phase geraden vollen 100 Meter sprint und notieren Sie Ihre Zeiten. Kurzfristige Änderungen in der Positionierung können Balance und Körper Mechanik Ihre Schnelligkeit und Kraft während Ihr sprintet verbessern.

Zusätzliches Training

Körperkraft ist viel wichtiger in Sprint als im Langstreckenlauf. Sprint ist eine anaerobe Übung, erfordern eine intensive Mischung aus muskuläre Konditionierung und macht, um die Geschwindigkeit zu verbessern. Körperliche Trainer Tom Green empfiehlt ein zusätzliches Programm zum Krafttraining für Sprinter. Grün empfiehlt Ihr Kraftraum Training zwischen Oberkörper und unteren Körper Übungen aufteilen. Oberkörper Übungen sind Bankdrücken, militärische Pressen, Pulldowns und Trizeps-Erweiterungen, während unteren Körper Training reißt, Kniebeugen und Dead Lifts, u.a. Funktion.