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Ab Übungen für Schuss Putter

Ab Übungen für Schuss Putter

Schuss-Putter erfordern Stärke aus mehreren Gründen, die umfasst die Fähigkeit zu produzieren und die Kraft, die notwendig ein Kugelstoßen ohne überflüssige Bewegung werfen zu marshallen. Starke Bauchmuskeln ermöglichen auch richtige Körper Platzierung sowie die Stamm-Rotation für Flüssigkeit werfen Form erforderlich. ABS-Übungen sollten Ihre Bauchmuskeln mit besonderer Berücksichtigung Ihrer schrägen oder die Muskeln an den Seiten der Ihre Taille stärken. Sollten Sie auch integrieren Medizinball-Übungen um Macht und Core Stabilität aufzubauen.

Übungsbälle Verwendung

Schuss-Putter kann die Intensität der Bauch-Übungen mit einem Gymnastikball zu steigern. Beispielsweise baut eine Jack-Knife-Übungen auf einem Ball Stabilität in Ihren Hüften und Kern, hilft Ihnen, Ihre Körperhaltung beim werfen zu steuern. Zunächst einmal vorausgesetzt, eine standard-Push-up-Position mit den Armen voll ausgefahren und Ihre Schienbeine Ruhe am ball. Ihr Körper sollte eine gerade Linie vom Kopf bis Fuß bilden. Pflegen Ihre untere hintere Position, langsam Rollen Sie den Ball mit den Füßen nach vorne. Wie Sie Ihre Fersen Richtung Gesäß ziehen, sollten Ihre Knie beugen. Halten Sie die Spitze Position für eine Sekunde und dann langsam roll den Ball zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie 12 bis 15 Wiederholungen für zwei Sätze.

Arbeiten mit einem Medizinball

Angesichts der begrenzten Trainingszeit, hilft Medizinball-Training um nicht nur Stärke und Kraft, aber auch Flexibilität, kinästhetische Wahrnehmung, Gleichgewicht und Ausdauer zu bauen. Beispielsweise macht-Slam-Turniere durchführen, halten den Ball overhead und warf so hart wie Sie können. Biegen Sie an den Hüften und verwenden Sie Ihr Kerngeschäft zu, um den Ball nach unten zuschlagen. Lassen Sie Ihre Arme, durch zu folgen, so dass Sie nicht nach vorne kippen. Sie können auch einen Hammerwurf, die Ihren Stamm-Drehung funktioniert. Beginnen Sie in einer stehenden Position mit Knie leicht gebeugt, halten den Ball von der rechten Hüfte. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf den linken Fuß, drehen Sie Ihr Rumpf nach links und werfen Sie den Ball auf der linken Seite auf Schulterhöhe. Wiederholen Sie die werfen auf der rechten Seite. Führen Sie für beide Übungen sechs bis acht Wiederholungen für drei Sätze.

Entwicklung von Rotations-Power

Eine Übung rotieren Lieblings Stamm unter den Schuss Putter ist der Vollkontakt-Twist von Boxer und Kampfsportler zum Kraft in ihre Schläge zu bauen nach dem T-Nation-Website. Laden Sie ein Ende des eine Langhantel. Platz leer End in einer Ecke des Raumes zu verankern. Vor der gewichteten Seite der Bar, in einem 45-Grad-Winkel heben Sie an und halten Sie es mit beiden Händen mit Fingern, die miteinander verflochten. Halten Sie Ihre Knie leicht gebogenen Arme nach unten verlängert und wieder zu errichten. Atme ein und biegen Sie das Gewicht auf der rechten Seite ohne Schiefe in oder Weg von der Bar. Zur gleichen Zeit schwenken Sie auf Ihren Zehen zu vermeiden, Ihre Knie verdrehen. Drehen Sie Ihrem Kofferraum auf der linken Seite, wenn Sie das Gewicht nach links. Atmen Sie aus, wenn Sie das Ende der Bewegung erreichen. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Tipps und Überlegungen

Führen Sie ein Warm-up aerobe Aktivität, z. B. leichtes Joggen, für fünf bis 10 Minuten und integrieren werfen-spezifische dynamische Strecken, z. B. einen Spaziergang Ausfallschritt mit einer Drehung, seitliche Ausfallschritte arm Schaukeln und Hocke springt. Verwenden Sie ein Medizinball in Übungen eine Gewicht, die so schwer ist nicht, dass Ihr Formular verschlechtert. Lassen Sie genügend Recovery-Zeit für Ihre Muskeln zwischen den Sätzen. Müdigkeit kann auch falsche Form, führen die nur macht ein Medizinball üben kontraproduktiv und macht Sie anfällig für Verletzungen.