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Achillessehne erstreckt sich mit einem Schaumstoff-Roller

Die Schaumstoff-Walze und Achillessehne gehören zusammen wie Erdnussbutter und Marmelade. Ihre Unterschenkel erleben Erleichterung, wenn Sie sie mit einer Walze Schaum Strecken. Sie können dies im Komfort Ihres eigenen Hauses tun, wann immer Sie brauchen, um Ihre enge Beine zu entspannen. Die Achilles arbeitet hart für Sie während Ihrer Aktivitäten. Die Roller bietet Achilles Entspannung und verbessert den Knöcheln Bereich der Bewegung.

Schaumstoff-Roller

Schaumstoff-Rollen sind Eignung Tools für stretching und Kräftigungsübungen. Die Walzen sind zwischen 4 und 6 Zoll im Durchmesser und 1 bis 4 Fuß in der Länge. Finden Sie Rollen, die voll sind, oder die Hälfte, wo eine Seite flach geschnitten ist. Für die Strecke von Achilles ist ein voller Schaum-Roller am besten, wie es Ihnen eine größere Palette von Bewegung gibt. Die Roller bietet Entlastung für verspannte Muskeln und Sehnen durch Druckmittel, das zwingt die Muskeln zu entspannen.

Achillessehne

Die Achillessehne ist die stärkste Sehne im Körper. Befindet sich auf die unteren Hälften der den Rücken der Ihre Kälber, müssen die Sehnen stark sein, um Ihnen mit Wandern, laufen, springen, überspringen, Wandern und klettern Treppen. Die Achillessehne ist auch verantwortlich für den Anschluss Ihrer Wadenmuskeln an Ihre Ferse. Es kann sein mit Extreme körperliche Aktivität oder wenn Sie es brauchen dehnen lässt tragen high heel, überarbeitet. Dehnen Sie die Achilles durch Dehnung der angeschlossenen Muskeln der Kälber.

Walze-Stretch

Um die Walze zu verwenden, benötigen Sie etwas Platz Rollen Sie hin und her bewegen. Tragen Sie keine Übung Ausrüstung, die deckt das gesamte Bein--die Nähte oder Ballung von Material stören glatt Rollen. Legen Sie die Walze Schaum auf dem Boden, und positionieren Sie es horizontal vor Ihnen. Sitzen Sie auf dem Boden mit Ihr ein Bein gerade, mit Ihrem Kalb ruhen auf der Walze. Positionieren Sie die Walze leicht unter Ihre Wadenmuskulatur, jedoch höher als Ihre Knöchel. Das rechte Bein von links nach rechts zu drehen, wie Sie das Relief in Ihrem Kalb fühlen. Dann benutzen Sie Ihre Hände, um Sie zu unterstützen, Rollen Sie rauf und runter zwischen Ihre Knöchel und am Ende Ihr Knie. Wiederholen Sie die Strecken, die zwei oder drei Mal auf jedem Bein und für 15 bis 30 Sekunden auf eine Zeit.

Sicherheit

Erstellen Sie für optimale Ergebnisse zu erzielen einen Raum frei von Unordnung oder Elemente, die unter Ihnen oder die Walze Rollen könnte. Wenn Sie auf dem Boden sitzen, zentrieren Sie Ihr Gewicht zwischen Ihre Sit-Knochen zu schützen Ihren Rücken und gute Körperhaltung beizubehalten. Sie können leichte Beschwerden fühlen, wie Sie die Strecke durchführen, aber bei Auftreten von Schmerzen, lassen Sie die Strecke und Fragen Sie Ihren Arzt. Führen Sie die Stretchübungen einmal oder zweimal täglich zur Verbesserung der Flexibilität in Ihrer Achillessehne.