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Am einfachsten Abs schnell bekommen

Am einfachsten Abs schnell bekommen

ABS, d. h. abdominal (Bauch) Muskeln, kann durch Übung verbessert werden. Erhalten Ihre Bauchmuskeln in Form hilft Ihnen pflegen, gute Körperhaltung und Leichtigkeit Rückenschmerzen zu verringern. Ein weiterer Vorteil ist, dass Sie größer Fuß und fühlen sich mehr Vertrauen in sich selbst. Eine Studie wurde im Auftrag des American Council on Exercise (ACE) und ergänzt durch Peter Francis, Ph.d., San Diego State University Biomechanik Labor, die effektivsten Bauchmuskelübungen zu finden. "Effektivste" übersetzt in die schnellste und einfachste Weg Ihre Bauchmuskeln in Form zu bringen.

Fahrrad-Manöver

Laut Studie von Dr. Francis ist das Fahrrad-Manöver die Nummer eins am effektivsten Übung Ihren Magen zu verschärfen. Keine besondere Ausrüstung benötigt man für diese Übung. Sie liegen mit Ihrem unteren Rücken gegen den Boden gedrückt. Setzen Sie Ihre Hände oben zu, neben Ihren Kopf und bringen Sie Ihre Knie bis zu einem Winkel von 45 Grad. Das ist auf halbem Weg zwischen dem Fußboden und geradeaus bis zur Decke. Sie dann langsam berühren Sie den rechten Ellbogen auf dem linken Knie, dann Ihren linken Ellenbogen bis Sie rechts Knie, halten Ihre unteren gegen den Boden zurück zu allen Zeiten. Füllen Sie 10 bis 12 Wiederholungen in zwei Sets pro Tag.

Captain's Chair

Die Sekunde-die meisten wirksame Ausübung, ist laut Dr. Francis, der captain's Stuhl. Ein captain's Stuhl ist eine preiswerte Ausrüstungsgegenstand. Um diese Übung durchzuführen, Sie fassen die Hand hält, und drücken Sie Ihren unteren Rücken gegen die Rückenlehne des Stuhls. Halten Sie Ihren Körper mit den Beinen baumeln, dann langsam heben Sie Ihre Knie in Richtung Brust, dann gehen Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Halten Sie Ihre unteren zurück gegen die Rückenlehne des Stuhls zu allen Zeiten während dieser Übung gedrückt. Füllen Sie 10 bis 12 Wiederholungen in zwei Sets pro Tag.

Gymnastikball

Der gymnastikball ist als die dritte-am meisten wirksame Ausübung von Dr. Francis aufgeführt. Ein gymnastikball ist relativ kostengünstig. Um diese Übung durchzuführen, Sie sitzen auf dem ball mit den Füßen flach auf den Boden, dann gehen die Füße nach vorne langsam bis Ihre Oberschenkel und Rumpf parallel zum Boden sind. Ihre untere Mitte Rücken werden dann, wo der Ball positioniert wird. Überqueren Sie die Brust Ihre Arme und Verstauen Sie Ihr Kinn leicht nach unten. Vertrag Ihre Bauchmuskeln um Ihren Oberkörper in Richtung Knie zu einem Winkel von 45 Grad zu erhöhen. Als Sie Verträge atmen Sie aus, atmen Sie ein, wie Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Füllen Sie 10 bis 12 Wiederholungen in zwei Sets pro Tag.