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Anaerobe Übung für Weight Loss

Anaerobe Übung dient zur Verbesserung von Kraft, Geschwindigkeit und Muskelmasse während einer kurzen Dauer. Anaerobe Übung schwerpunktmäßig gegenüber aerobic-Übungen hochintensive training in kurzen Abständen. Das Wissen über Training und Ernährung ist wichtig für diejenigen, die nach Ergebnisse suchen, wenn anaerobe Übung für Weight Loss durchführen.

Anaerobe Übung und Training

Für diejenigen, die auf der Suche nach sofortige Befriedigung, wenn es um Gewichtsverlust geht ist anaerobe Übung einen großen Ansatz. Beachten Sie den Unterschied zwischen aeroben und anaeroben Übung. Während des aeroben Trainings führt der Körper eine Übung in einem langsameren Tempo mit mehr Wiederholungen. Diese Methode hat der Körper unter Berufung auf Sauerstoff in den Muskeln, die hilft, den Körper für einen längeren Zeitraum durchführen. Während anaerobe Übung kann der Körper maximale Muskel Nutzung in einem Zeitrahmen von 30 Sekunden bis zwei Minuten wegen der Abhängigkeit von Milchsäure und Phosphagen anstelle von Sauerstoff durchführen.

Anaerobe Übung kann in Cardio-Workout und Krafttraining integriert werden, aber Sie müssen optimale Aktivitäten wählen. Cardio-Übungen wie Schwimmen und zu Fuß in 30 Minuten eher nicht das beste Ergebnis für eine anaerobe Plan liefern (sie gelten im Allgemeinen als dauerhafte aerobe Aktivitäten). Stattdessen fördern Trainer schnell platzt: Mountainbiken schnell, Seilspringen und sprinten. Während Krafttraining, werden Trainer Heben von schweren Gewichten, die Herausforderung der Lifter für nur ein paar Wiederholungen jeweils mit Pause Abständen dreimal das Rep Intervall beauftragen. Dies fördert maximale Muskel-Einsatz.

Geeignete Diät für anaerobe Training

Ähnlich wie andere Übung Pläne zur Gewichtsreduktion, Ernährung ist wichtig. Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Ernährung ist entscheidend für die Erhaltung von Muskel Masse und ermutigende Gewichtsverlust ob aerobe oder anaerobe Übungen beteiligt.

Sobald ein Gewichtsverlust Ziel festgelegt wurde, schlagen Trainer oft fünf bis sechs kleinen Mahlzeiten pro Tag anstatt große Teile für Frühstück, Mittag- und Abendessen. Nach Campus Gesundheit anaerobe Übungen verwenden viel Energie und verlassen sich auf Glukoseaufnahme; Es empfiehlt sich, eine kleine Mahlzeit, meist bestehend aus Kohlenhydraten 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Training. Um Muskelkraft und Gebäude zu fördern, sollte man eine kleine Mahlzeit, bestehend aus Protein nach dem Training Essen. Essen vor dem Training ist genauso einfach wie eine Tasse brauner Reis und einen Apfel. Nach dem Training enthält eine kleine Hähnchenbrust und Sellerie mit Erdnussbutter in der Regel die entsprechenden Anforderungen von Trainern empfohlen.

Insgesamt, anaerobe Übung entwickelt stärkere Muskeln, verbessert die Herz-Kreislauf-Atemwege Fitness und hilft, eine Resistenz gegen die Müdigkeit zu entwickeln. In Kombination mit einer geeigneten Diät erwarten diejenigen, die Ausbildung auf eine anaerobe Plan sind mehr Kalorien durch die Erhöhung der Muskelmasse verbrannt werden, die einen Körper schlankeren, stärkeren fördert.