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Anleitung für Yoga-Posen

Anleitung für Yoga-Posen

Yoga-Posen, in Sanskrit als Asanas, auch bekannt können schwierige Neuankömmlingen aussehen. Kennenlernen, so sicher verschieben in Posen zum Mitnehmen wird einige der Angst. Auch wenn Sie noch nie einen Yoga-Kurs besucht haben, stehen die Chancen, dass Sie ein paar klassische Yoga-Posen geübt habe, sogar ohne es zu merken--Schneidersitz, bequeme sitzende Pose oder Paschimottanasana, vorne zu beugen. Einige einfachen Anleitungen die Grundlagen von allen Yoga-Posen haben Sie üben diese Praxis gesund und lohnende Übung sicher im eigenen Heim.

Vorbereitung

Anleitung für Yoga-Posen

Beginnen Sie mit einer Yogaklasse oder die DVD, die Grundlagen zu erlernen.

Es sind Schlüsselelemente inhärente in allen Yoga-Posen, ob sie von einer Position sitzend, stehend oder liegend nach unten durchgeführt werden. Denken Sie daran, dass das Motto für Yoga nicht "keine Schmerzen; no Gain", sondern eher"keine Schmerzen; keine Schmerzen." Sie sollten bequeme Kleidung tragen und nicht versuchen, direkt vor Yoga Essen. Immer hören Sie, was Sie in Ihrem Körper fühlen; Wenn Sie keine Schmerzen fühlen, kommen Sie aus der Pose und Rest. Hilfe-Guide empfiehlt Einsteiger wenden Sie sich an einen Arzt vor Beginn einer Yoga-Praxis und beginnen mit einer Klasse, die Grundlagen zu erlernen.

Gesenkter blick

Anleitung für Yoga-Posen

Verlagern Sie Ihr sitzende Pose, bis es sich wohl fühlt.

Yoga-Kurse beginnen in der Regel mit Studenten in eine bequeme sitzende Position Schneidersitz oder einfach Pose, mit dem Sie auf den Atem konzentrieren und geben in eine ruhigere Stimmung genannt. Kinder sitzen häufig und natürlich in dieser Pose Schneidersitz auf dem Boden. Yoga Journal erklärt, dass diese einfache aussehende Pose die Macht hat, mit denen Sie nach innen zu ziehen, bevor Sie Ihre Praxis beginnen. Wichtige strukturelle Ideen im Auge zu behalten sind entspannen Ihre Beine, die Freigabe von Ihren Schultern über Ihren Rücken, die Krone des Kopfes in Richtung der Decke schweben und Ihre Brust offen zu halten.

Ständigen

Versuchen Sie, die Handflächen vor der Brust in Tadasana zusammenbringen.

Alle stehende Posen, seien es Stärke Bauherren oder ausgleichende Verhaltensweisen beginnen aus der grundlegenden stehende Pose Tadasana oder Berg-Pose, sondern Yoga Journal betont, es ist auch eine gute Pose zu üben ganz für sich allein. Sie beginnen, stehen mit den Füßen ein oder zwei Zoll auseinander. Betrachten Sie Ihre Zehen nach unten vom Boden heben, trennen, da legte sie sich. Wählen Sie einen Punkt zu konzentrieren auf über Augenhöhe und verlagern Sie Ihren Fokus auf Ihre Körperhaltung: vorstellen, Ihre Verlängerung der Wirbelsäule, Schultern zurück und entspannt und Schwanz Knochen herunterfallen wie einen Anker in Richtung Boden. Fühlen Sie einen Energiefluss durch Ihre Füße bewegen sich durch Ihre Beine und Torso-streaming.

Liegend

Werden Sie kreativ mit den Posen, wie Sie erkunden.

Viele Yoga-Posen sind aus einer Position auf dem Boden liegend ausgeführt. Rückwärts Biege Posen auf dem Rücken beginnen und sind energisch und öffnenden Posen. Forward Kurven rückwärts Kurven in einer Praxis zu folgen, oft aus einer sitzenden Position beginnen und sind nach innen drehenden Posen bedeutete für die Reflektion. Verdrehen Sie Posen, die neigen, oder sitzen folgen forward Kurven und dann eine Yogapraxis oft möglicherweise endet in Savasana oder Leiche Pose; Sie liegen auf dem Rücken mit Ihren Armen und Beinen einem komfortablen Abstand auseinander aus dem Körper und ermöglichen den ganzen Körper zu entspannen. Sobald Sie diese Grundlagen des Yoga erlernen, entdecken Sie, dass viele der strukturellen Hinweise auf alle Yoga angewendet werden können, Posen, unabhängig davon, ob sie ausgeführt werden sitzend, stehend oder liegend.