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Anweisungen für eine Übung-Rad

Eine Übung-Rad ist ein kleines Stück von Trainingsgeräten, die eine Person verwenden können, um die Bauchmuskulatur und den Rücken zu arbeiten. Zwei Tragegriffe ragen aus einem Center-Laufrad. Dieses Rad rotiert um eine Achse, die an den Griffen erstellt. Mit einer Übung-Rad ist eine fortgeschrittene Übung-Praxis, die Praxis und wissen, um richtig eingesetzt zu werden braucht.

Immer in Position

Durch die Übung-Rad in Ihren Händen halten und immer nach unten auf die Knie in die richtige Position erhalten. Übung-Rad und bringt es nahe an den Knien und Ausrichtung der it zu Ihrem Schwerpunkt zu nehmen. Lehnen Sie Ihren Po wieder auf den Fersen und halten Sie Ihre Arme gerade, mit Ihren Ellbogen gebeugt. Drehen Sie das Rad leicht nach vorn etwa 6 bis 12 Zoll, so dass Ihr Körper ein Dreieck bildet. Heben Sie Ihr Gesäß aus den Knöcheln, so dass die Arme gerade, mit den Händen direkt unter den Schultern sind. Bogen Sie Ihren Rücken und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln. Leicht Kippen des Beckens nach vorne um zu tun. Diese Position ist, wo die Übungen sollten beginnen und enden, wenn aus den Knien durchgeführt.

Durchführung der Übung

Drehen Sie von der Anfangsposition beschrieben das Mausrad vorwärts, auf dicht hält. Atmen Sie langsam, wie Sie das Rad vorwärts drehen, und halten Sie die Bauchmuskeln fest. Ermöglichen Sie beim Rollforward die Oberschenkel beginnen in Richtung Boden absenken. Halten Sie Ihre Arme gerade, wie Ihre Brust und Bauch anfangen zu steigen. Drehen Sie das Rad raus, soweit möglich, halten Sie Ihre Knie fest im Ort gepflanzt. Einmal bei Vollauszug halten Sie für eine Sekunde, dann in die Ausgangsposition zurück. Wenn Sie überhaupt keine Schmerzen fühlen, beenden Sie das Training. Immer langsame, kontrollierte Bewegungen während der Übung.

Variationen

Um die schrägen zu umgehen, drehen Sie das Rad von der Anfangsposition, aber schalten Sie ihn leicht nach links oder rechts, Ihr Körper leicht verdrehen. Halten Sie die Position bei Vollauszug für eine Sekunde, dann in die Ausgangsposition zurück. Drehen Sie das Becken nicht während dieser Übung. Versuchen Sie es auf den Boden zur Verhütung von Verletzungen auf den unteren Rücken Niveau zu halten.

Machen Sie eine ständige Variation der Arme und Schultern zusammen mit den Bauchmuskeln zu umgehen. Stehen Sie ungefähr drei Füße von einer Mauer und Biegung über an der Taille, damit das Übung-Rad ist nah an den Füßen und den Boden berühren. Wenn Sie nicht flexibel sind, beugen Sie die Knie leicht. Drehen Sie langsam das Mausrad vorwärts in Richtung der Wand, den Körper gerade zu halten und die Bauchmuskeln angespannt. Rollforward aus, bis Sie die Wand berühren, dann in die Ausgangsposition zurück. Benötigen Sie eine größere Herausforderung, ein wenig weiter Schritt zurück von der Wand.