swisscamping.com

Arm & Bein heben Übungen mit Seilen

Arm & Bein heben Übungen mit Seilen

Seile sind eine preiswerte Stück Fitnessgeräte, die bei bestimmungsgemäßer Verwendung kann große gesundheitliche Vorteile bringen. Widerstand hinzugefügt mit Seilen für Arm und Bein Aufzüge typischen Aufzüge. Auch kann Seile eine kreative Art und Weise eine alte Training etwas neues Leben hinzu. Plus Wenn Sie Trainingseinheiten mindestens dreimal pro Woche, Seil können Sie getönten Arme und Beine erhalten. 30 Sätze von jeder Übung, ruhelosigkeit 45 Sekunden zwischen den einzelnen streben. Vor Beginn der Übungen, wickeln Sie das Seil um eine Stange oder ein anderes stabiles Objekt.

Anweisungen

• Stehen Sie mit Ihren Beinen Hüfte Breite auseinander. Halten Sie ein Ende des Seils in jeder Hand. Beugen Sie die Knie leicht. Heben Sie beide Arme nach oben und unten gleichzeitig bilden Wellen mit dem Seil. 30 Sekunden lang weiterhin Ihre Arme zu arbeiten. Springen Sie für eine härtere Version jedes Mal, wenn Sie Ihre Arme in die Luft heben.

• Beide Enden des Seils zusammen mit beiden Händen zu halten. Stehen Sie mit Ihren Beinen Hüfte Breite auseinander. Beugen Sie die Knie leicht. Heben Sie Ihre Arme in die Luft so hoch wie Sie können. Zuschlagen Sie das Seil nach unten in Richtung Boden mit Nachdruck. Heben Sie Ihre Arme in die Luft wieder auf und wiederholen Sie für 30 Sekunden.

• Setzen Sie ein Ende des Seils in jeder Hand. Beugen Sie die Knie leicht. Halten Sie Ihre Beine Hüfte Breite auseinander. Heben Sie Ihren linken Arm und senken Sie den rechten Arm zu. Schnell senken Sie Ihren linken Arm und heben Sie den rechten Arm zu. Wiederholen Sie schnell für 30 Sekunden um Ihre Arme zu arbeiten.

• Schieben Sie das Seil an den unteren Rand der Pole oder befestigen Sie das Seil an einem Stuhl-Bein. Liegen Sie auf dem Boden mit der Spitze des Kopfes etwa 1 Fuß von der Stange oder Stuhl. Halten Sie auf dem Seil mit beiden Händen und heben Sie Ihre Arme gerade nach oben in die Luft. Heben Sie die Beine gerade nach oben in die Luft. Senken Sie Ihre Beine, bis sie fast den Boden berühren. Halten Sie Ihre Beine gerade. Wiederholen Sie 20 mal Ihre Beine zu arbeiten.

• Wickeln Sie ein Seil um einen Pullup-Bar oder andere stabile horizontale Stange. Halten Sie ein Ende des Seils in jeder Hand. Bewegen Sie Ihre Hände nach oben, bis sie sich fast die Bar oder die Pole berühren. Heben Sie beide Beine in die Luft, halten sie gerade und biegen an den Hüften. Senken Sie Ihre Beine wieder nach unten, bis sie fast den Boden berühren. Wiederholen Sie 10-Mal, Ihre Beine zu arbeiten.

Tipps & Warnungen

  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt vor Beginn jeder neuen Übungen.