swisscamping.com

Arm-Blaster-Routinen

Die Arme--vor allem die Bizeps und Trizeps Muskeln--oft insgesamt körperliche Fitness zugeordnet sind, weil sie sehr sichtbar sind. Das ist, warum Menschen, die Gewicht Zug häufig konzentrieren auf den Aufbau ihrer Arm-Muskeln. Diese Muskelgruppen werden in den meisten Oberkörpertraining als Helfer verwendet, aber einige zusätzlichen Übungen, die den Bizeps, Trizeps und Unterarme zu isolieren werden Ihre Arme wirklich sprengen. Für optimale Ergebnisse sollten Sie die Arm-Bläser-Übungen am selben Tag für zwei oder drei Tage pro Woche durchführen.

Bizeps-Übungen

Die Bizeps Curl ist der grundlegendste Erbauer des Bizeps, einen Muskel befindet sich auf der Vorderseite des Arms, das gibt Ihnen die Fähigkeit zu ziehen und Heben schwerer Gegenstände. Die Rollneigung isoliert die Bizeps, zwingt des Muskels ohne Unterstützung durch andere Muskeln arbeiten. Verwenden Sie eine Langhantel; stehen mit dem Rücken gerade, halten Sie die Langhantel mit einem hinterhältigen Griff. Ihre Hände sollten schulterbreit auseinander. Um die Rollneigung auszuführen, lassen Sie die Hantel fallen nach unten in Richtung Ihrer Knie, bis Ihre Arme sind vollständig ausgezogen, dann curl es bis zur Brust. Das Tempo sollte langsam und kontrolliert während der gesamten Übung. Drei Sätze der zwölf Wiederholungen vor dem Verschieben auf der nächsten Übung.

Als nächstes folgt der Klimmzug. Dies ist ein Körpergewicht-Übung, die isoliert der Bizeps aber funktioniert den Muskel aus einem anderen Blickwinkel als die locken. Der Klimmzug erfordert eine Pull-up-Bar. Um die Startposition für einen Klimmzug zu übernehmen, fassen Sie die Bar mit einem hinterhältigen Griff, platzieren Ihre Hände etwas mehr als schulterbreit auseinander. Nachdem hängen mit den Armen voll für einen Moment erweitert, wird hochziehen Sie Ihr Körper, so dass Ihr Kinn leicht über der Leiste entspringt. Senken Sie sich langsam, bis Ihre Arme voll ausgefahren sind. Wenn sie nicht gesperrt sind, werden Sie nicht in der Lage, die Effektivität des Trainings zu maximieren. Führen Sie drei Sätze von so viele Wiederholungen wie möglich vor dem weitergehen auf den Trizeps-Teil des Trainings.

Dips und Pushup Superset

Der Trizeps-Teil des Trainings Bläser Arm besteht aus dem Trizeps-Dip, ein Körpergewicht-Übung, die Ihnen erlaubt, den Trizeps, Maximierung des Wachstums in allen drei Köpfe des Muskels zu dehnen. Diese Übung erfordert eine parallele bar Dip Maschine. Einmal auf den Barren die Haltegriffe und drücken Sie, bis Ihre Arme voll gesperrt sind. Mit Ihren Armen nah an der Körper wie bequem ist sich verringern, nach unten Sie bis Ihre Schultern eine leichte Dehnung spüren, bevor Sie zurück in die Ausgangsposition treiben. Ihre Beine sollten überschritten werden, so dass Sie keine Impulse von ihnen erhalten. Lehnen Sie nicht nach vorne. Führen Sie fünf Sätze der so viele Wiederholungen wie möglich. Nach Abschluss dieser Übung, sollten Sie das Training mit Ruhetag folgen. Dadurch wird Ihre Muskeln zu erholen, bevor Sie sie wieder trainieren. Sie sollten Schulen, zwei oder drei Mal pro Woche mit einem Tag der Ruhe zwischen jedem Training.