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Arm-Übungen aus dem Stuhl

Sie können nicht erkennen, aber müssen Sie nicht aufstehen und schwere Hanteln herum zu hieven, um guten Muskelaufbau und Gestaltung Ergebnisse aus Ihrem Arm-Training zu erhalten. Wenn Sie ältere, erholt sich von einer Verletzung oder haben oder einfach nicht die Mobilität oder Koordination notwendig, für eine lange Zeit aufzustehen, lautet wie folgt eine Reihe von einfachen Arm-Übungen, die bequem von Ihrem Lieblings-Stuhl getan werden kann.

Aufwärmen

Beginnen Sie Ihre sitzende Arm-Übungen durch Erwärmen Sie Ihre Sehnen, Bänder und Muskeln mit sanften Bewegungen zuerst. Sitzen Sie aufrecht auf dem Stuhl mit den Armen, an den Seiten nach unten hängen. Lockern Sie Ihre Schultern von achselzuckend ihnen gleichzeitig bis zu den Ohren, zurück, nach unten und nach vorn in einen vollständigen Kreis. Diese Bewegung fünf Mal für drei Sätze zu tun.

Weiter lockern des Rotatorenmanschette-Bereichs indem Sie Ihre linke Hand auf rechten Oberschenkel für Unterstützung. Lehnen Sie sich nach rechts und lassen Sie den rechten Arm gerade nach unten hängen. Umzug an der Schulter, beginnen Sie, schwingen sie sanft hin und her, dann in Kreisen. Umkehren der Kreis-Bewegung in die andere Richtung, bis Sie es 10 mal pro Richtung zweimal getan habe. Wiederholen Sie für den anderen Arm.

Bizeps Curl

Wählen Sie eine Reihe von Hanteln für Ihre körperliche Fitness geeignet. Größen gehen so niedrig wie man jedes Pfund. Fühlen Sie sich nicht schämen, wenn Sie haben, um auf dieser Ebene zu starten. Übung mit Gewicht ist besser als gar keine. Im Laufe der Zeit werden Sie zu mehr Gewicht aufzubauen. Die erste Übung soll vor Ihrem Oberarm Bizeps arbeiten. Dies ist das eine Volk wie zu zeigen, wenn sie einen Muskel zu machen. Halten Sie in einer geraden, sitzende Position Ihre Augen konzentriert voran. Fassen Sie eine Hantel in jeder Hand, Handflächen nach innen, und lassen Sie sie an den Seiten hängen. Halten Ihre Oberarme stationäre und Biegung nur an den Ellenbogen, locken Sie die Hanteln auf, so dass Ihre Handgelenke, natürlich zu drehen, so dass die Handflächen immer nach innen, Gesicht, bis die Gewichte fast vorne über die Schultern berühren. Umkehren Sie die Bewegung, bis die Gewichte von eurer Seite noch einmal hängen. Mit drei Gruppen von 10 Trainingseinheiten beginnen Sie und fügen Sie ein paar gleichzeitig hinzu, wie es leichter wird.

Trizeps-Curl

Beenden Sie Ihr Arm-Training beim Sitzen durch gezielte am Ende Ihre Oberarme, einer Gegend namens der Trizeps. Wurde es locker und schlaff mit Alter und Inaktivität, vor allem bei Frauen. Es abgeschwächt zu halten ist jedoch nicht schwer. Wählen Sie eine leichte Hantel Gewicht für diese Übung, die Sie leicht steuern können. Sie tun diese Übung einen Arm gleichzeitig. Die Ausgangsposition für den Trizeps-Curl hält den Gewicht-Overhead mit Ihrem Oberarm neben Ihrem Ohr. Halten Sie Ihren Arm, gerade und stabil, nur am Ellenbogen, verschieben und senken Sie das Gewicht vorsichtig hinter Ihrem Kopf, bis es den unteren Teil des Halses Schürfwunden. Heben Sie es wieder in die Ausgangsposition. Weiter, bis Sie drei Sets von 10 Wiederholungen durchgeführt haben. Wiederholen Sie für den anderen Arm. Es könnte helfen, den Weg Arm zu verwenden, um auf den Sitz von Ihrem Stuhl für das Gleichgewicht zu halten.