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Arm-Übungen, die die Rotatorenmanschette nicht verletzt werden

Arm-Übungen, die die Rotatorenmanschette nicht verletzt werden

Eine Verletzung der Rotatorenmanschette kann schwächenden Schmerzen verursachen, die Krampen deinen Style und Sie davon abhält, aktiv sein. Verbessern Ihre anhebenden Technik auf gemeinsame Übungen kann Ihre Rotatorenmanschette zu ersparen und verhindern Schmerzen und Verletzungen. Durchführung von Übungen, die die Muskeln der Rotatorenmanschette Stärken weiter reduzieren das Risiko von Verletzungen.

Rotatorenmanschette-Struktur und Funktion

Die Rotatorenmanschette ist ein Komplex von vier Muskeln, die Arbeit zu stabilisieren, und drehen Sie Ihre Schulter. Diese Muskeln arbeiten auch mit Ihren Deltamuskel Muskeln Ihren Arm heben es auf die Seite zu entführen. Da die Schulter ein Kugelgelenk – And – Buchse ist, hat es die Fähigkeit, in mehrere Richtungen bewegen. Viele Bewegungen der Schulter betreffen Muskeln, die größer und stärker als Ihre Muskeln der Rotatorenmanschette, wie die Brustmuskeln, Deltamuskel, Bizeps und Rhomben Muskeln sind. Wenn Ihre Muskeln der Rotatorenmanschette schwach sind oder aus dem Gleichgewicht, können sie während des Trainings verletzt werden. Wenn die stärkeren Muskeln, die an der Schulter zu handeln aus dem Gleichgewicht geraten sind, können sie schmerzhaften Druck auf die Nerven verursachen, die Ihre Rotatorenmanschette betreffen.

Ursachen für Verletzungen der Rotatorenmanschette

Viele Faktoren können zur Rotatorenmanschette Tränen und Verletzungen beitragen. Bei Sportlern sind ballistische Bewegungswiederholungen aus werfen oder schlagen, obenliegende Bewegung und Kontakt beim Sport häufig Täter. Schwimmer, Tennisspieler, Baseballspieler und Powerlifter sind gefährdet, wie Fußball-Spieler und andere Kontakt-Sport Athleten. In der Turnhalle kann Schäden ergeben sich aus, die sind zu schwer, mit schlechter Technik, heben zu schnell und ohne ein Spotter anhebende Gewichte zu heben. Schlechte Flexibilität in den Muskeln und Sehnen der Ihren Schultergürtel kann auch ein Faktor sein.

Häufige Fehler bei der Ausführung zu korrigieren

Kleinere Anpassungen in der Weise, die Sie, gemeinsame Übungen ausführen kann ersparen Ihren Rotator-Manschetten und tragen zur Verbesserung der Stabilität in Ihre Schultergelenke. Der rückläufige Phase ein Bankdrücken lassen Sie nicht Ihre Ellbogen bis unter die Schultern fallen. Beschränken Sie Ihre Strecke der Bewegung, wenn Brust Flyes zu tun, damit Sie die Ellbogen vor den Schultern bleiben. Dabei eine obenliegende Schulterpresse, halten Sie die Ellbogen nach vorne von den Ohren. Während Lat Pulldowns ziehen Sie die Bar um die Brust, nicht hinter Ihrem Nacken. Legen Sie für Klimmzüge Ihre Hände in einer Supination Position, Handflächen nach Ihnen. Führen Sie alle Ihre Bewegungen langsam und behalten Sie die Kontrolle über Ihre Gewichte. So dass Ihre Gewichte fallen kann zu Tränen der Rotatorenmanschette führen. Dehnen Sie immer alle Muskelgruppen, die unmittelbar nach Ihrer Trainingseinheit.

Stärkung der Rotatorenmanschette

Zusätzlich schützen Sie Ihre Rotator-Manschetten dadurch Übungen um sie gezielt zu stärken. Pronation seitliche Erhöhungen zu tun. Starten Sie eine 3-Pfund-Hantel an Ihrer Seite, Palm mit Blick nach hinten halten. Heben Sie mit einem geraden Winkel Ihren Arm auf die Seite in einem sanften Bogen auf Schulterhöhe, dann senken Sie langsam zu. Rockband seitliche Drehungen. Starten Sie mit neuerlichem eine Widerstands-Band zu einem festen Gegenstand in Höhe der Taille. Seitlich stehen Sie, um den festen Punkt, halten das Ende der Band straff in der äußeren Hand, Ihre Ellbogen an Ihrer Taille und gebogen, bei 90 Grad. Drehen Sie den Arm nach außen, soweit Sie, halten Sie den Ellbogen an Ihrer Seite behoben können und dann langsam wieder zurück, um zu starten. Verkehr Bullen. Anfangs hält eine 3-Pfund-Hantel in der Hand, dem Ellenbogen bis 90 Grad biegen und Positionierung Ihrer Oberarm mit Ihrem Unterarm auf der Decke zeigen parallel zum Boden, nach vorn palm. Pflegen Ihre oberen Arm Position, drehen Sie Ihren Arm nach unten, bis Ihre unteren Arm-Punkte auf den Boden, palm rückwärts. Rückkehr zu starten. Wiederholen Sie alle Übungen acht bis 12 Mal. Beschäftigen Sie langsame, kontrollierte Bewegung.