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Aufhebung Übungen, die helfen mit Kreuzheben

Kreuzheben ist eine leistungstarke Bein und Generator zurück und gilt auch als einen klassischen Stärke-Test. Es ist die dritte und letzte Disziplin im Kraftdreikampf-Wettbewerbe. Kreuzheben sind auch durch Bodybuilder begünstigt, weil sie als ein mass Builder bekannt sind. Kreuzheben ist eine komplexe Übung, bei der ein großes viele Muskeln und Gelenke. Um Ihre Kreuzheben erhöhen, ist es möglicherweise erforderlich, bestimmte Schwachstellen, die sonst Ihre Kraft Kreuzheben einschränken würde. Übungen, die dies tun werden gewöhnlich Hilfe Übungen genannt.

Guten Morgen

Unteren Rücken Stärke ist ein wichtiger Bestandteil der Kreuzheben. Eine Möglichkeit, Ihren Rücken zu stärken ist die guten-Morgen-Übung durchführen. Diese Übung wird vom Powerlifter zum unteren Rücken ebenso wie Hüft- und Oberschenkelmuskulatur Stärke zu erhöhen. Stand mit den Füßen zusammen und einem Barbell hielt über Ihre oberen zurück. Beugen Sie die Knie leicht. Ohne Rundung Ihren Rücken, Scharniere aus Ihre Hüften, Ihren Hintern zurückzudrängen und lehnen Sie sich so weit nach vorne, da Ihre Flexibilität erlaubt. Wieder aufstehen und wiederholen.

Farmer's Walk

Sie können nur Kreuzheben Gewichte, die Sie in Ihren Händen halten können, so Sie einen starken Griff Kreuzheben belastbar brauchen. Um Ihren Griff zu stärken, nehmen Sie eine schwere Hantel in jeder Hand und Spaziergang durch Ihr Trainingsbereich für so lange wie möglich. Kurz vor Ihren Griff ausgibt, senken Sie die Gewichte auf den Boden. Für einen Moment ruhen und wiederholen. Wenn Ihr Trainingsbereich nicht sehr groß ist, können Sie auch diese Übung ausführen, indem schwere Hanteln und Stepups auf einem niedrigen, stark, Box zu tun.

Kettlebell schwingt

Sperren Sie Ihre Knie und Hüften am oberen Rand ein Kreuzheben können machen den Unterschied zwischen einen Aufzug, das legal ist und nicht ist. Ziehen Sie Ihre Knie und Hüften ganz nicht führt der Aufzug wird als Foul. Um Ihre Gesäß- und Oberschenkelmuskeln zu stärken, führen die Muskeln, die für diese Aktion verantwortlich schwere Kettlebell schwingt. Fassen Sie Ihre Kettlebell mit beiden Händen und stehen mit Ihren Füßen-schulterbreit auseinander. Beugen Sie die Knie leicht, zurückzudrängen Sie Ihre Hüften und senken Sie das Gewicht zwischen den Knien zu. Fahren Sie Ihre Hüften nach vorne zu, und verwenden Sie diese Dynamik, um die Kettlebell bis Schulterhöhe zu schwingen; halten Sie Ihre Arme gerade. Lassen Sie die Kettlebell fallen und machen Sie sich bereit für eine weitere Wiederholung. Diese Übung sollte explosionsartig erfolgen.

Rack Pulls

Verringerung der Reichweite der Bewegung einer Übung können Sie verwenden mehr Gewicht und daher Ihren Körper zu mehr Kraft und Muskelaufbau Stress aussetzen. Rack zieht sind eine partielle Kreuzheben wo ist die Bar aus aufgehoben knapp über Kniehöhe statt den Boden. Platzieren Sie Ihre Langhantel in einen Kniebeugenständer in der entsprechenden Höhe. Fassen Sie die Bar mit Ihren regelmäßigen Kreuzheben Griff. Ziehen Sie Ihre Schultern zurück, brace Ihre Bauchmuskeln und heben Sie Ihre Brust. Stehen Sie auf und heben Sie die Bar des Racks klar; Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hüften und Knien sperren. Senken Sie die Bar, setzen Sie Ihren Griff und wiederholen.