Gleichgewicht, Koordination und Kraft sind nur einige der Vorteile der Ausführung im Zickzack. Effizient in einem Zick-Zack-Bewegung ausführen eignet sich in vielen Sportarten wie Fußball und American Football, wenn der Athlet muss manövrieren und andere Spieler zu vermeiden. Nehmen seitwärts Schritte erhöht auch den Bereich der Bewegung und Flexibilität Ihrer Beine und Hüften. Fügen Sie Zick-Zack laufen, als einer der Ihren Trainingsübungen, einen Vorteil gegenüber dem Gegner zu entwickeln.

Anweisungen

Einfach im Zickzack

• Eine imaginäre Zick-Zack Muster zu folgen und mit großen Schritten mit jedem Schritt ausgeführt. Halten Sie eine gerade Richtung, bei der Ausführung; Das Zick-Zack Muster erfolgt nur durch die parallele zu bewegt mit Ihren Beinen.

• Machen Sie einen langen, nach außen Seiten Schritt mit dem rechten Fuß, dann folgen Sie sofort mit einer langen, nach außen Seite Schritt mit dem linken Fuß.

• Schwingen Sie die Ellbogen seitlich und lehnen Sie Ihren Körper geradlinig. Halten Sie beide Arme locker und flexibel und vermeiden Sie zu viel Bodenkontakt während der Semileap mit jedem Schritt.

Zick-Zack mit Zapfen

• Platzieren Sie drei bis fünf Kegel 5-Yard in Abständen in einer geraden Linie.

• Am Anfang der Zeile beginnen und führen in einem Zick-Zack Muster zwischen den Zapfen. Halten Sie Ihre Augen als Sie ausführen und Ihre Hüften löschen um die Richtung zu wechseln.

• Gehen Sie zur letzten Kegel, umdrehen und den Kopf zurück. Erhöhen Sie oder verringern Sie die Distanz-Intervalle um Abwechslung und Bewegung Ihre laufenden Muster hinzuzufügen. Diese Übung entwickelt hip Flexibilität, Balance und Steuerung.

Härter im Zickzack

• Markieren Sie ein Rechteck von 10 x 16 Fuß mit farbigem Klebeband auf dem Boden.

• Platzieren Sie einen Kegel in allen 4 Ecken und einer in der Mitte. Beginnen Sie in einer Ecke und übernehmen Sie die laufende Haltung.

• Vorstellen von oben den Platz suchen und vervollständigen diese Zick-Zack laufen Pfad: Start ausführen aus der oberen linken Ecke in Richtung der mittleren Kegel. Führen Sie auf der gegenüberliegenden Seite der mittlere Kegel um dann an der oberen rechten Kegel. Rund um den Kegel zu übergeben, dann hinunter und um den unteren rechten Kegel zu bewegen. Weiter hinten in Richtung der mittleren Kegel, Passing um ihn herum auf der gegenüberliegenden Seite und dann den Kopf in Richtung der unteren linken Kegel. Rund um den Kegel zu übergeben Sie, dann führen Sie zurück in die Startposition. Führen Sie eine Runde so schnell wie Sie dann wiederholen können. Dies ist ein schwerer Zickzack laufen weg, die mehr Kraft, Ausdauer und Geschwindigkeit aufbaut.