swisscamping.com

Balance Ball Anleitungen für Anfänger

Balance Ball Anleitungen für Anfänger

Balance Kugeln verschiedene Übungen dienen und dazu beitragen, um Muskelkraft, Ausdauer, Gleichgewicht, Stabilität und Flexibilität zu entwickeln. Mehr Spaß als herkömmliche Workouts, Ausarbeitung mit einem Gleichgewicht-Ball ist schwieriger als das Arbeiten ohne es. Da der Ball instabil ist, muss Ihr Körper die Muskeln um den Ball an Position zu arbeiten. Sie können auch verschiedene Sportgeräte wie Hanteln und Eignung Bungee-Seile, zusammen mit dem gymnastikball.

Anweisungen

Wählen Sie Ihren Ball je nach Körpergröße.

Wählen Sie den richtigen Ball. Wenn Sie 5 Fuß hoch oder weniger sind, benötigen Sie einen 45 Zentimeter Gleichgewicht Ball. Wenn Sie zwischen 5 Fuß 1 Zoll und 5 Fuß 7 Zoll sind, ist ein 55 Zentimeter-Ball das richtige für Sie. Bist du 5 Fuß 8 Zoll oder größer, benötigen Sie einen Ball 65 Zentimeter.

• Die Kugel aufblasen. Fügen Sie eine Pumpe an das Loch auf der Basis des Balles. Aufblasbarer Ball so, dass wenn Sie auf ihm sitzen, die Füße den Boden berühren und die Knie etwas höher als Ihre Hüften sind.

Zu halten Sie Ihre Beine-schulterbreit auseinander, beim Sitzen auf dem ball.

Verbreiten Sie Ihre Füße, damit sie schulterbreit auseinander sind.

• Legen Sie Ihre Hände am ball für die Unterstützung und senken Sie Ihre hinter auf die Kugel. Nachdem Sie drauf sind, bewegen Sie, bis Sie in einer bequemen Position sind.

• Rollen Sie Ihre hinter auf den Boden, auf den Ball für das Gleichgewicht halten. Der Ball beginnt, langsam Ihren Rücken hochkrempeln so dass Ihr Rücken, Kopf und Nacken ruhen auf den ball.

• Dehnen Sie Ihre Oberschenkel erreichen Ihre Arme nach vorne. Tun, um Bauchmuskeln zu Strecken, Sit-ups während am ball. Rückenmuskulatur durch Senkung der sich auf die Kugel auf den Bauch zu dehnen.

• Experimentieren Sie mit dem Ball. Verwenden Sie andere Sportgeräte wie Hanteln oder Eignung Bungee-Seile, um die Herausforderung zu erhöhen.