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Bauch Übungen Zerschlagung

Wenn Sie unzählige tägliche knirscht ausführen ohne die gewünschten Ergebnisse zu sehen, müssen Sie einige zusätzliche Herausforderungen in Ihrem Fitness-Routine zu integrieren. Knirschen-Variationen, die Übungsbälle oder gewichteten Widerstand beschäftigen sorgen für ein zäher Kern-Training. Beschränken Ihre Bauch-Routine zu knirscht allein werden auch Ergebnisse behindern. Bewegungen, die den gesamten Kern durch eine Drehbewegung wie bei einen Spaziergang Torsion Ausfallschritt Arbeiten sind der Schlüssel zum feste, flache abs.

Fuß Lunge Twist

Der Spaziergang Longe-Twist Stärkungszauber den gesamten Kern. Es erfolgt am einfachsten mit einem Gewicht-Teller, aber eine Hantel wird auch funktionieren. Ziel für 10 bis 25 Pfund Widerstand. Zum Ausführen der Wander-Longe-Twist halten Sie das Gewicht vor der Brust mit Ihren Armen gebogen. Ausfallschritt nach vorn etwa 3 Fuß mit dem rechten Fuß und gleichzeitig an der Taille nach rechts drehen. Ihren rechten Oberschenkel fast parallel zum Boden, das linke Knie sollte fast den Boden berühren. Ihren Oberkörper sollte 90 Grad nach rechts gedreht werden. Twist und Schritt zurück in die Ausgangsposition vor dem auf der linken Seite wiederholen. Führen Sie acht bis 10 Alternationen.

Fahrrad-Heimtrainer Ball

Die Fahrrad-Crunch möglicherweise alten Schule, aber es ist immer noch eines der effizientesten Bauchmuskelübungen. Durchführen den Umzug auf einem Gymnastikball zwingt Ihre Bauchmuskulatur zu noch mehr zu engagieren, um Ihr Gleichgewicht zu halten. Um die Bewegung ausführen zu können, liegen Sie auf dem Rücken auf einem Gymnastikball, Ihre Füße flach auf den Boden und Ihre Beine angewinkelt in einem 90-Grad-Winkel. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf. Halten Sie Ihren linken Fuß aus dem Boden und auf Ihren Oberkörper Sie heben Ihren rechten Fuß auf dem Boden. Locken Sie Ihre Bauchmuskeln, oben und auf der linken Seite, versuchen, Ihr linke Knie mit dem rechten Ellenbogen zu berühren. 12 Wiederholungen auszuführen, dann tun Sie einen anderen Satz, diesmal mit dem linken Fuß auf den Boden.

Medizinball Crunch

Zum Ausführen dieser Spaß, sportliche-- und herausfordernde--Abwandlung der klassische Crunch, benötigen Sie eine Gewichtsbälle oder Medizinball. Versuchen Sie, mindestens 8 Pfund Gewicht zu verwenden. Zum Ausführen des Umzug beginnen liegend nach oben auf dem Boden vor einer Wand und nahe genug für Sie, den Medizinball gegen die Wand zu werfen. Ihre Knie sollten in einem 90-Grad-Winkel gebogen werden. Halten den Medizinball vor Ihrer Brust, Knirschen, bis Ihr Torso ist fast senkrecht auf den Boden und werfen den Ball gegen die Wand. Fang den Ball mit beiden Händen und locken Sie Ihren Oberkörper wieder auf den Boden. Wiederholen Sie für 12 bis 16 Wiederholungen.