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Bauchtraining für eine Frau

Bauchtraining für eine Frau

Männer und Frauen haben die gleiche muskuläre Struktur in ihren Bauch, aber leider, Frauen in der Regel schwerer zu gewinnen Muskel. Wenn Sie einen starken Abdominal-Bereich erstellen möchten, eine gesunde Ernährung mit einigen der am meisten rundum effektiven Bauchmuskelübungen zu kombinieren und erhalten Sie die gewünschten Ergebnisse.

Plank

Die Plank-Übung ist im Gegensatz zu vielen anderen Übungen, weil es ist nicht auf die Durchführung von Wiederholungen für einen Satz. Stattdessen Planken basiert auf eine bestimmte Position für eine bestimmte Zeit halten. Zum Ausführen einer vorderen Plank zunächst verdeckt liegend. Dann stützen Sie sich auf Ihre Ellbogen mit den Handflächen nach dem Boden. Schieben Sie den unteren Teil des Körpers vom Boden. Während Sie die Planke durchführen, sieht Sie fast so, als ob du ein Pushup mit Ihren Ellbogen tust. Halten Sie diese Position für 10 bis 30 Sekunden und senken Sie sich dann langsam. Wiederholen Sie die Übung für drei Sätze. Fügen Sie mehr Zeit, wie Sie fühlen sich wohler mit der Übung.

Beinheben

Bein löst Arbeit besonders gut für die Ausübung der Unterbauch, welche einige Frauen finden einen problematischen Bereich sein. Um eine Gehaltserhöhung Bein ausführen zu können, zunächst flach auf dem Rücken mit den Armen, an den Seiten oder unter Ihr Gesäß und Handflächen nach dem Boden liegend. Langsam heben Sie die Beine gerade nach oben in Richtung der Decke, und senken Sie Ihre Beine langsam, bis sie fast den Boden berühren. Bringen Sie dann langsam Ihre Beine sichern. Um die Übung etwas leichter machen, wenn nötig, beugen Sie die Knie leicht oder nur senken Sie Ihre Beine halb herunter, um den Boden zu. Führen Sie diese Übung in Gruppen von drei für 12 bis 15 Wiederholungen.

Burpees

Abgesehen von einer Übung ideal Ab, Burpees auch Zustand Ihres gesamten Körpers und eignen sich bestens als ein Herz-Kreislauf-Übung. Um eine Burpee durchzuführen, starten Sie von einer stehenden Position, und senken Sie sich in eine gedrungene Position mit den Händen auf dem Boden vor Sie. Treten Sie Ihre Beine zurück, damit Ihr Körper jetzt in der Lage sind Pushup ist. Hüpfen Sie Ihre Beine wieder in die Hocke Position, und so hoch wie Sie, erweitern Ihre Arme nach oben können, direkt. Wenn Sie eine größere Herausforderung möchten, tun ein Pushup von Pushup-Position. Drei Sätze dieser Übung für 12 bis 15 Wiederholungen zu tun.

Fahrrad-Crunch

Die Fahrrad-Crunch funktioniert die vordere Bauchmuskulatur sowie die schrägen. Um einen Fahrrad-Crunch ausführen zu können, zunächst flach auf dem Rücken mit den Händen hinter dem Kopf liegend. Ihre Beine sollte Ihre Beine angewinkelt in der Luft liegen. Verwenden Sie dann Ihre Bauchmuskeln die rechte Schulter aus dem Boden zu ziehen, während Sie Ihren rechten Ellenbogen und linkes Knie in zu bringen, sie zu berühren; Kicken Sie Ihr rechte Bein gerade dabei. Halten Sie diese Position für ein oder zwei Sekunden. Langsam senken Sie Ihre Schulter und Arm auf den Boden und Ihre Beine in ihre Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung für die gegenüberliegenden Seite des Körpers, wodurch eine vollständige Wiederholung. Führen Sie diese Übung in Gruppen von drei mit 12 bis 15 Wiederholungen.