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Bein-Übungen, die Hüftbeuger verletzt nicht

Bein-Übungen, die Hüftbeuger verletzt nicht

Wenn Sie einen verletzten Hüftbeuger haben oder in das Gebiet von einer Verletzung erholen sich, können bestimmte Bein-Übungen das Problem verschlimmern. Um zu vermeiden, Schmerzen oder weitere Schäden verursachen, entscheiden Sie sich für Bewegungen, die minimieren die Bewegung der Hüfte und es ihnen ermöglichen, durch die Isolierung der Vierling, Beinbeuger und Waden ruhen. Bein-Übungen, die Ihre Hüftbeuger verletzt nicht durchführen, können Sie Ihre Fitness beizubehalten, während Sie wiederherstellen.

Bein-Extensions

Bein-Erweiterungen können Sie Ihre Quads zu arbeiten, ohne Ihre Hüften betont. Durchgeführt auf einem Bein-Erweiterung-Rechner in Ihrem Fitnessstudio oder Fitness-Center, können Erweiterungen Sie die Muskeln Ihrer Oberschenkel, während Sie in einer gepolsterten unterstützten Position gesetzt zu isolieren. Ihren Oberkörper bleibt bewegungslos, wie Sie Ihre Beine nach oben gegen eine ausgewählte Ebene des Widerstands erweitern. Führen Sie drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen bei einem mäßig anspruchsvolle Gewicht.

Muskelfaserriss locken

Mit einem Muskelfaserriss locken Maschine können Sie die Rückseite Ihrer Beine arbeiten ohne Gewicht auf den Hüften. Liegen verdeckt auf dem gepolsterten Computer, können Sie Ihre Beine gegen den Widerstand gegen Ihre Oberschenkel und Gesäßmuskulatur arbeiten locken. Ihre Hüften bleiben praktisch inaktiv, so dass sie in Ruhe während der Übung zu bleiben. Führen Sie drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen.

Wadenheben

Kalb löst Hilfe die Muskeln Ihre Unterschenkel zu bauen, ohne Ihre Hüften. Als vielseitige Übung werden Wadenheben durchgeführt von einer stehenden oder sitzenden Position und mit freien Gewichten oder Maschinen durchgeführt. Sie können stehende Kalb Gehaltserhöhung Maschinen und sitzend, Platte geladen Maschinen an der Gymnastik oder Verwendung Hanteln zu Hause, um die Bewegung zu replizieren. Ihre Hüften während der Bewegung stationär bleiben und werden nicht unter übermäßigen Stress gebracht. Führen Sie drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen.

Recovery und Tipps

Wenn man eine Verletzung der Hüftbeuger, sind Erholung und Rehabilitation Schlüssel zur Genesung. Reduzieren Sie die Schmerzen und Entzündungen im Bereich und vermeiden Sie Aktivitäten, die die Verletzung, einschließlich Bein-Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben zu erschweren. Arbeiten mit einem Arzt oder Physiotherapeut auf einen Behandlungsplan und beginnen, Ihre Strecke der Bewegung durch Dehnung wiederherzustellen. Stärken Sie mit der Genehmigung und Hilfestellung von Ihrem Leistungserbringer das Gebiet von Hüfte-spezifische Übungen wie Widerstand Band Bein Aufzüge und seitlichen mischt. Zurück zu Ihrer normalen Bewegungsstufe nur, wenn von Ihrem Arzt deaktiviert.