swisscamping.com

Bewegungsprogramm für Anfänger

Menschen in Form bringen wollen, aber sind nicht klar, wie Sie beginnen. Wenn Sie eine sitzende Lebensweise,, was, dass Sie in Ihrem normalen Tagesablauf nicht viel Bewegung bekommen Leben bedeutet, sollten Sie mit einem Anfänger Bewegungsprogramm beginnen. Weil Sie fortschreiten, fügen Sie anstrengende Übungen auf den Plan, wenn Sie es wünschen. Bevor Sie beginnen, überprüfen Sie mit Ihren Arzt um sicherzustellen, dass Sie passen, um ein Bewegungsprogramm zu beginnen.

Wählen Sie eine Aktivität

Die beste Übung der Welt hilft Ihnen nicht, wenn Sie es nicht konsequent tun. Das Problem mit den meisten Ausübung Pläne ist, dass Menschen perfekt zu starten aber landen Ausscheiden für eine Vielzahl von Gründen wie fehlende Zeit oder zu weit in die Turnhalle zu reisen. Der wirkliche Grund in den meisten Fällen ist die Langeweile mit dem Bewegungsprogramm. Wenn Sie nicht in Gymnastik sind, entwickeln Sie einen Plan um sie herum nicht. Wählen Sie stattdessen eine Aktivität Sie gerne tun. Wenn Sie gerne tanzen beitreten einer Zumba oder Tanz-Aerobic-Gruppe. Wenn Sie lange Spaziergänge mögen, versuchen Sie, Einkaufszentrum zu Fuß oder kaufen Sie ein Laufband zu. Das wichtigste ist, um die Aktivität auszuwählen, die Sie tun gerne, da es sich um die besten Chancen haben Sie, der das Festhalten an dem Bewegungsprogramm für die Langstrecke.

Umfang der Tätigkeit

Die meisten Anfänger abbeißen zu viel am Anfang. Beginnen Sie langsam und stetig, dann erhöhen Sie allmählich die Stufe, um Ihre Ziele zu erreichen. Beispielsweise versuchen Sie nicht, fünf Meilen pro Tag ab dem ersten Tag zu gehen. Stattdessen beginnen Sie mit einem Abstand von etwa einer halben Meile. Alle paar Tage, oder wie Sie sich zu fühlen, ein weiteres Viertel Meile hinzufügen, bis Sie eine Meile pro Tag erreichen. Wenn Körper und Geist bereit sind, jetzt beginnen die Viertelmeile hinzufügen wieder alle paar Tage, bis Sie zwei Meilen erreichen. Wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie den gewünschten Betrag pro Tag Fuß.

Plan

Beginnen Sie Ihre gewählten Bewegungsprogramm durch Erwärmen Sie. Übungen zum Aufwärmen kann langsam Fuß um Ihre Muskeln auf Übung vorbereitet, die strenger ist. Dehnen Sie nach einem Spaziergang langsam für ein paar Minuten Ihre Muskeln. Stretching-Übungen wie diejenigen Zehen berühren und Griff nach dem Himmel Licht kann hier angegeben werden. Jetzt sind Sie bereit für den Hauptgang-Übung. Führen Sie wenn möglich Ihre gewählte Aktivität für 20 Minuten. Kühlen Sie nach 20 Minuten Ihres Körpers durch schrittweise Verringerung der Aktivität, bis Ihre Herzfrequenz und Atmung Rückkehr zum Normalbetrieb ab. Beispielsweise wenn Sie zügig für Ihre Haupttätigkeit gehen, gehen Sie mehr langsam zum Abkühlen. Wenn Sie Aerobic Tanz, wird die Lehrer eine Abkühlung der Periode wie ein langsamer Tanz enthalten. Nie einfach aufhören Sie Ihre Aktivität, wenn Sie in vollem Gange sind. Verwenden Sie immer Abkühlung Übungen wie Wandern langsam, um Ihren Körper bis auf die normale Rate zur Vermeidung von Verletzungen zu bringen.