swisscamping.com

Bizeps-Training ohne Unterarme

Bizeps-Training ohne Unterarme

Während viele Bizeps Übungen als Isolationen klassifiziert sind, arbeitet was bedeutet, dass sie nur ein Muskel arbeiten keine Übung wirklich nur einen bestimmtes Teil. Obwohl bestimmte Übungen auf Ihre Bizeps konzentrieren können, ist es fast unmöglich, ohne die Unterarme ein wenig beteiligt der Bizeps zu trainieren. Davon abgesehen, kann Kommissionierung die richtigen Bewegungen Unterarm-Muskel-Rekrutierung gleichzeitig noch Ihre Bizeps geben ein gutes Training minimieren.

Feuern die Unterarme

Trotz Ihrer Bemühungen können Sie Ihre Unterarme aus der Gleichung nicht vollständig nutzen. Die Unterarme Muskeln arbeiten, um flex, erweitern, pronate, supinieren und stabilisieren das Handgelenk und Ellenbogen Gelenk, also sind entscheidend, wenn jede Art von ziehen oder Bizeps isoliert bewegen. Eine Möglichkeit, können Sie sicherstellen, dass die Unterarme mit minimalem Aufwand tun jedoch ist Ihre Handgelenke cocked zurück zu halten und vermeiden, beugen sie während der Ausführung Bizeps Übungen, schreibt Trainer Charles Poliquin in "Bigger, stärkere Waffen - Poliquin-Weg."

Den Griff bekommen

Locken sind eine klassische Bizeps Übung, einfach durch Beugung Ihres Ellenbogengelenks halten eine Gewicht durchgeführt. Sie können locken mit Supination, oder Palmen oben, Griff sowie eine Pronation Griff mit Handflächen nach unten durchführen. Wenn Sie suchen, um Ihre Unterarme zu umgehen, empfiehlt Trainer und Bodybuilder John Hansen locken mit Pronation Griff oder einen Hammer-Griff, wo die Handflächen nach innen stehen. Also um Druck von den Unterarmen fernzuhalten, Kleben mit Supination Griff--aktiviert die Handflächen nach oben--wenn gelockt.

Aufbau der Brachialis

Der Musculus Brachialis ist der Schlüssel bei der Entwicklung Ihrer Bizeps Spitze. Es befindet sich auf der Seite Ihr Oberarm und macht Ihre Bizeps viel mehr Aussehen entwickelt. Die besten Übungen für den Aufbau der Brachialis sind Prediger locken, mit Trizeps ruht auf einer Bank und Overhead locken auf einer Maschine Kabel laut Trainer Eric Broser. Beide dieser Übungen konzentrieren sich auf den Brachialis, anstatt die Unterarme, also stellen sie Grundnahrungsmittel bewegt in Ihre Routine, zusammen mit regelmäßigen Supination Kurzhantel Curls und Konzentration locken, sitzend unten mit Ihren Ellbogen ruhen auf Ihrem Knie durchgeführt.

Das Thema Compoundierung

Ihre Bizeps funktionieren nicht nur, wenn Sie locken tun; Sie haben auch eine Rolle bei Übungen wie Klimmzüge und Hantel Zeilen ziehen. Ein Fehler Menschen oft zu machen, wenn Sie versuchen, einen besseren Griff zu bauen und größere Unterarme Handgelenk bricht immer bei diesen Übungen, Noten Fitnesstrainer Nick Nilsson trägt. Während dies ein Nachteil für viele sein kann, wenn Sie versuchen, Unterarm-Aktivierung zu beseitigen, Handgelenk-Wickel auf Ihre ziehen Übungen trägt ist eigentlich eine gute Idee, also halten Sie ein paar praktisch, wenn Sie das Pull-Downs und Pull-ups, zuckt und Zeilen tun.