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Bongo-Board-Übungen

Bongo-Board-Übungen

Balance-Bretter kommen in mehreren Formen, Runde, rechteckige. Das Board liegt auf einer Walze oder Ball, wenn Sie Schritt auf die Platine, die der Ball entlang der Läufer, die an der Unterseite befestigt würfelt. Die Bongo-Balance-Board ist geformt wie ein kleines Skateboard und kann zur Verbesserung von Gleichgewicht und Koordination beim Aufbau Muskel- und Körper-Stärke verwendet werden. Die gezeigten Übungen sind moderat bis fortgeschritten und nur durch die vorherige Gleichgewicht Vorstand Ausbildung durchgeführt werden soll.

Oberkörper

Nehmen Sie eine Push-up-Position für diese mächtigen Oberkörper-Übung.

Positionieren Sie das Bongo-Board, so ist die Walze in der Mitte des Brettes. Erhalten Sie eine Push-up-Position mit Blick auf das Board mit den Händen greifen die Enden des Vorstands. Mit den Beinen direkt hinter Ihnen zusammen oder mit Knien auf dem Boden je nach Übung niedriger Brust bis Kinn etwa sechs Zoll über dem Board ist. In die Ausgangsposition zu erhöhen. Wiederholen Sie 8 - 12 Mal. Diese Übung baut Oberkörper Stärke sowie Stärke und Stabilität.

Unterkörper

Stand mit Füßen auseinander, einen Fuß an jedem Ende des Bongo-Board. Waffen können nach unten von den Seiten heraus Ihre Seiten in eine T-Form, oder, für eine erweiterte Hocke über den Kopf erhoben. Senken Sie Ihr Gleichgewicht, in Hoppstellung. Erwecken und 8 - 12 Mal wiederholen.

Abspecken

Versuchen Sie für große abs Bongo Vorstand knirscht.

Sitzen Sie die Bongo-Vorstand. Fassen Sie die beiden Enden. Halten Beine heben Sie gerade zusammen Knien in Ihre Brust für knirscht. Erweitern Sie die Beine aus, halten die Füße einen Fuß vom Boden. Wiederholen Sie dieses rein und raus Bewegung für 20-30 Wiederholungen. Achten Sie darauf, halten die Bauchmuskeln beauftragt zurück Stress abzubauen.