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Brasilianischen Hintern Übungen

Brasilianische Frauen sind bekannt für ihre exotische Schönheit und geformte Rückseite. Aber Sie müssen keinen brasilianischen Hintern haben brasilianische sein. Heben können, Formen und Ton Ihren Po mit fünf Übungen, die in 5 Minuten durchgeführt werden kann. Bald haben Sie einen himmelhohen Blick hinter jeder brasilianische Beute konkurrieren können.

Der Haufen

Der Hintern kann festgezogen und abgeschwächt auf diese Weise eine Bewegung einen Haufen genannt werden. Die Zehen nach außen drehen und mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander stehen. Setzen Sie Ihre Arme gerade aus vor Ihnen und Sie hocken. 20 Wiederholungen zu tun und halten jeder Wiederholung für etwa zwei Sekunden. Nach Abschluss der 20 Wiederholungen halten am unteren Rand und 20 weitere schnellen Wiederholungen zu tun.

Touchdown

Der nächste Hintern Zerschlagung bewegen heißt die Touchdown und es geht um stehend mit den Füßen über schulterbreit auseinander und mit den Zehen voraus hingewiesen. Hocke, und führen Sie einen umgekehrten Ausfallschritt mit der linken Bein und positionieren Sie die Rechte Hand um den Boden auf der Außenseite des rechten Bein zu berühren. Erhöhen Sie dann mit der Handfläche vor heraus, die linke Hand vor das Gesicht. Zurück zu den ursprünglichen Position und Switch-Seiten. Die nächste Übung nennt man einen Ausfallschritt macht. Es geschieht durch einen regelmäßigen Ausfallschritt mit dem rechten Bein zu tun. Dann drücken Sie kräftig zurück und wechseln Sie Beine in der Luft zu, so dass Sie am Ende dabei einen Ausfallschritt linkes Bein. Dies geschieht in drei Wiederholungen des 15.

Weitere Butt Busters

Für die nächste Übung musst du auf eine glatte, harte Oberfläche stehen; Außerdem benötigen Sie ein kleines Handtuch. Starten Sie die Übung mit einem Fuß auf das Handtuch und Füßen zusammen geradeaus. Setzen Sie alle Ihr Gewicht auf das Bein, das nicht das Handtuch darunter, dann Folie verfügt das Bein mit dem Handtuch wie weit, wie es gehen kann, während das andere Bein biegen. Halten Sie diese Position für etwa vier Sekunden und bewegen Sie das Bein wieder in und wechseln Sie dann zu dem anderen Bein. Tun Sie dies 30 Mal.

Zunächst der letzten Übung stehen mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und dann ein Bein hinter Sie durchhalten. Machen Sie Kniebeugen mit dem Bein, das auf dem Boden ist. 30 Wiederholungen dieser Übung abwechselnd Beine tun. Diese Übungen sollten mindestens dreimal pro Woche für ultimative Muskelaufbau erfolgen

Hinweise

Alle Übungen sollte nur durchgeführt werden, wenn Sie körperlich in der Lage und werden negative Auswirkungen tut sie nicht leiden. Konsultieren Sie einen Arzt vor Beginn einer anstrengenden Übung Programms, wenn Sie Erkrankungen leiden. Alle Thesen Übungen können bequem von zu Hause aus erfolgen.