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Circuit Training Oberkörpertraining

Circuit Training Oberkörpertraining

Oberkörper-Zirkeltraining hilft Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Stärkung der Muskeln in den Oberkörper. Bei der Schaltung-Training-Methode erhalten Sie eine produktive Training in kürzerer Zeit als traditionelle Workouts. Zirkeltraining ist am effektivsten, wenn ohne ausruhen oder mit minimalen Pause zwischen den Sätzen durchgeführt.

Ein-Arm-Zeile

Die ein-Arm-Zeile funktioniert das Schulterblatt und Oberarm. Wählen Sie eine Hantel in Ihr Wunschgewicht. Führen Sie diese Übung auf einer Hantelbank. Unterstützen Sie Ihren Körper, indem er Ihre Rechte Hand und rechtes Knie auf der Bank, ein Fuß auf dem Boden zu halten. Halten Sie das Gewicht in der linken Hand und heben Sie das Gewicht durch Biegen Ihren Arm und Ihre Ellbogen großziehen. Bringen Sie das Gewicht auf die Höhe Ihrer Brust, und halten Sie für eine Anzahl von drei. Langsam senken Sie das Gewicht und wiederholen. Nach der Fertigstellung wechseln Sie Waffen, legen Sie das linke Knie auf der Bank und arbeiten Sie den rechten Arm zu. Führen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen auf jeder Seite. Rest 30 Sekunden lang, bevor er sich auf die nächste Übung in der Schaltung.

Bizeps Curl

Bizeps Locken arbeiten die Muskeln in den Oberarmen. Diese Übung kann im stehen durchgeführt werden oder eingesetzt werden. Durch die Auswahl von Hanteln in das entsprechende Gewicht beginnen. Fassen Sie die Hanteln mit den Handflächen nach oben, in Richtung der Decke. Langsam Einrollen der Gewichte, Hanteln berühren Ihre Schultern, bis für eine Anzahl von drei an der Spitze der Bewegung zu halten. Senken Sie in die Ausgangsposition und wiederholen. Führen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen. Rest 30 Sekunden lang, bevor er sich auf die nächste Übung in der Schaltung.

Trizeps-Press liegend

Die liegend Trizeps Presse arbeitet die Muskeln auf der Rückseite Ihren Arm. Durch Auswahl der entsprechenden Menge an Gewicht beginnen Sie, und legen Sie sie auf eine EZ-Curl-Bar. Sitzen auf einer Hantelbank und halten Sie die Bar in einem overhand Griff. Liegen Sie, zurück, so dass die Spitze des Kopfes auch mit Ende der Hantelbank ist. Die Messlatte, erweitern Ihre Arme also die Bar befindet sich direkt über Ihre Augen. Halten Sie die Ellbogen versteckt engen und Ihre Arme stationär, senken Sie die Bar langsam, bis er fast den Kopf berührt. Drücken Sie die Leiste wieder auf die Ausgangsposition langsam. Sperren Sie an der Spitze des Umzugs die Ellbogen. Wiederholen Sie für drei Sätze von 10 Wiederholungen.

Incline Dumbbell Fly

Die Steigung Hantel-fliegen-Übung funktioniert die Muskeln in der Brust. Wählen Sie die Hanteln, die Sie in das entsprechende Gewicht verwenden möchten. Liegen wieder auf eine Schrägbank und Hanteln an Ihre Brust, hielt sie vor Ihnen zu erhöhen. Bringen Sie beide Hanteln heraus zu den Seiten des Körpers, bis Sie eine komfortable Dehnung spüren. Halten Sie für eine Anzahl von drei, dann bringen Sie die Hanteln zurück in die Mitte der Brust in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für drei Sätze von 10 Wiederholungen.