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Crosstrainer-Übungen

Crosstrainer-Übungen

Der Crosstrainer ist eines der beliebtesten Stücke der Fitnessgeräte, entsprechend des American College of Sports Medicine (ACSM). Ein Standby in fast jedem Fitnessstudio oder Fitness Center, Crosstrainer bieten eine Vielzahl von Herz-Kreislauf-Training, die weniger stark als andere Trainingsgeräte wie Laufbänder führen.

Fuß

Der Crosstrainer bietet eine hervorragende Simulation der natürlichen gehen, nach ShapeFit.com. Zu Fuß ist nicht so intensiv wie Joggen und laufen, aber ist eine effektive und geringen Auswirkungen Übung--vor allem bei der Verwendung einer elliptischen Galaxie. Oft Wandern wird als Übung Option übersehen, aber nach Ansicht von Experten an der Mayo Clinic kann es dramatische Ergebnisse in Gewichtsverlust und allgemeine Fitness ergeben.

Um einen Spaziergang mit einem Crosstrainer starten, verpflichten Sie, mindestens drei 30 - 45-minütige Sitzungen pro Woche. Legen Sie eine Zeit oder Distanz, die zu Ihnen passt sowie ein Widerstand, den Sie sich wohl fühlen. Anpassen der Widerstand nach oben oder unten auf Ihrem Crosstrainer Ergebnisse in Ihre Fortschritte, die entweder sehr leicht bis sehr schwer. Starten Sie zu einem komfortablen Widerstandslevel, und arbeiten Sie sich wie Sie Fortschritte in Ihr Trainingsprogramm.

Joggen/laufen

Joggen und laufen auf einem Crosstrainer können Sie den Nutzen aus diesen Tätigkeiten zu erhalten, und gleichzeitig die Auswirkungen, die die gleiche Sache auf harten Oberflächen, nach ShapeFit.com. Crosstrainer bieten Kurse der Entfernungen und Zeiten, die tatsächliche Joggen oder laufen Kurse vergleichbar. Elliptische Maschinen sparen Sie Zeit bei der Suche nach einem Ort ausüben, und sie erlauben zu bekommen, die Joggen oder laufen, wenn das Wetter zusammen ist nicht.

Joggen und laufen sind hervorragende Herz-Kreislauf- und Fettverbrennung Übungen, und sie neigen dazu, schneller und dramatischer Ergebnissen als Fitness Walking allein. Legen Sie eine Zeit oder Distanz auf den Crosstrainer-Systemsteuerung, und beginnen Sie Ihr Training. Finden Sie eine Widerstandseinstellung, die, der Sie mit vertraut sind, und arbeiten Sie sich von dort aus für intensiveres Training. Wenn Sie auf Geschwindigkeit arbeiten, verwenden Sie weniger Widerstand; Wenn Ihr versucht zu verbessern Ausdauer, Schritt den Widerstand noch ein Stück.

Wenn die Ausführung auf einem Crosstrainer warm up für mindestens fünf Minuten durch Walken oder Joggen vor dem laufen auf Hochtouren. Dadurch können Ihre Muskeln zu dehnen und gewöhnen die Bewegungen, die sie während der hoher Intensität ausführen ausführen werden.

Oberkörper

Die meisten Crosstrainer verfügen über Kontrollpunkte, die zusammen mit den Pedalen zu bewegen, wie Sie trainieren. Wollen Sie Ihren Oberkörper Ton, legen Sie die Beständigkeit Ihrer elliptischen Maschine höher ist, als würden Sie beim gehen oder laufen, und drücken nach vorne auf die Griffe und minimiert die Nutzung Ihrer Beine zu konzentrieren.

Die meisten Crosstrainer sind als Art ein "geben und nehmen" zwischen die Griffe und die Pedale--umso mehr Energie, die Sie mit Ihren Beinen aufwenden, die weniger Widerstand fühlen Sie die Griffe und umgekehrt eingerichtet. Wenn Sie mit Fokus auf Ihre Arme zu "geben" mehr und lassen Sie Ihre Beine "die Reduktion im Widerstand gegen den Pedalen zu nehmen", erhalten Sie ein ausgezeichnetes Oberkörper-Training. Verwenden Sie die Griffe der ein Crosstrainer auf diese Weise, um schlanke Muskeltonus in den Armen, Schultern, Brustmuskeln und Seitenteile zu erreichen.

Tipps

Die ACSM empfiehlt stretching für mindestens 15 Minuten vor der Verwendung einer elliptischen Galaxie oder anderen Übung Maschine.

Haben Sie gute Körperhaltung, bei der Verwendung von einer elliptischen Galaxie zur Verringerung des Risikos von einer Rückenverletzung.

Ergebnisse über Nacht bei der Verwendung von einer elliptischen Galaxie wird nicht angezeigt, aber nach zwei bis drei Wochen eine regelmäßige Routine, werden Sie bemerken Veränderungen in Ihrem Körper und allgemeine Fitness.