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Das beste Training, Gewicht zu verlieren & gewinnen Muskeln

Der Fitness-Branche, wie die meisten Bock-suchenden Unternehmen, ist eine gute Mischung aus Wahrheit und Unwahrheit, besonders wenn es um Gewichtsverlust geht. Fitness-Studios und Fitness-Studios sind oft voll mit Ausrüstung, einige nützliche und einige nicht so nützlich, während Büchershop Eignung Zeitschriften die neuesten Ergänzungen zum Fitnessstudio-Gänger das Ideal "Strand Körper." suchen helfen tout Nicht zu spät in die Nacht Infomercials erwähnen entwickelt für "Spaß und einfach" Übung verschiedene Gizmos einstecken. Mit gemischten Info zur Verfügung sollte nicht es überraschen, die so viele Menschen ihre Gewichtsabnahme Bemühungen geben.

Wirkliche Wahrheit

Die Wahrheit ist, während jede Tätigkeit, die fördert die Gesundheit und Wohlbefinden ist vorteilhaft für das Individuum, überschüssiges Körperfett zu verlieren und gewinnen schlanke Muskel Masse von vielen aber oft schwer, herauszufinden, wie man erwünscht ist. Genetik spielen eine wichtige Rolle, da beide Struktur Knochen und Muskelfaser Typ (und Fülle) diktieren wie Ausübung Physis auswirkt. Die Bedeutung der richtigen Ernährung nicht zu unterschätzen wie Ernährung weitgehend verantwortlich für Gewichtszunahme oder Verlust ist. Alle Hoffnung verloren, allerdings nicht, da unabhängig von Körperbau, der Trick, um das überschüssige Körperfett zu verlieren und gewinnen Muskel die richtigen Stressoren anwenden und gleichzeitig gesunde Essgewohnheiten ist.

Eigentliche Arbeit

Das beste Training ist für Gewichtsreduktion und gewinnen schlanke-Masse Muskel eine, die Steuern, die anaerobe (Muskulatur) und die aerobe (Cardio)-System, ein double Whammy, die den Körper Feuern aus allen Rohren, wodurch eine höhere physiologische Nachfrage auf den Körper zwingt. Diese Art von Training benötigt den Körper um Fett schneller zur Energienutzung zu metabolisieren und betont Muskeln zu Höchstleistungen. Intensität ist der Schlüssel, und hohe Ausdauer, Kurzgeschlossenes funktionelle Workouts---popularisiert durch Programme wie PX-90 und Crossfit---genau das tun. Durch Konzentration auf die allgemeine Fitness und verlieren nicht nur eine bestimmte Menge an Poundage verschmelzen diese Workouts Cardio und Gewichtheben Elemente zu umfangreiche und herausfordernde Tätigkeiten.

Wie wird's gemacht

Obwohl die oben genannten Programme variieren in ihrer Größe zu einem gewissen Grad, beide basieren auf Zirkeltraining, d. h. Wählen Sie Übungen nacheinander fertig sind, mit wenig oder gar keine Pause zwischen den Sätzen. Durch die Konzentration mehr auf Multi-Gelenk mit Übungen, ist kalorische Ausgaben größer, damit die Fettverbrennung und einen Beitrag zur gesamten Muskulatur. Traditionelle Bodybuilding Training oft nicht genug auf die allgemeine Fitness konzentrieren, verschiebt stattdessen unter Berufung auf einfache Einzel-Joint, im Laufe einer Woche, ein langer Weg zum Abnehmen und Muskel zu gewinnen. Ein grundlegendes Beispiel hat Trainierende, die Durchführung von drei Übungen für einen Tätigkeitsplan Rep 21, 15, 9, 6 und 3. Eine Person würde die erste Übung für 21 Wiederholungen auszuführen, dann machen Sie dasselbe für die restlichen Übungen. Nach Abschluss die Runde 21 Wiederholungen würde die Person sofort 15 Rep Runde beginnen ihren Weg bis zu drei Wiederholungen, alle abgeschlossen, ohne jede Pause dazwischen.