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Dehnen-Band Übungen für Bauchmuskeln

Mit Stretch-Bänder für Bauchmuskeltraining ist beliebt. Diese Bands, die offiziell als Bänder, Physiotherapeuten, Aerobic-Kurse bieten eine zusätzliche Herausforderung und Bodybuilder in der Rehabilitation dienen. Die Bands unterscheiden sich in der Widerstandsfähigkeit und Festigkeit, die auf der Grundlage ihrer Funktion, der "Superbands" wird dauerhaft und am besten geeignet für Bodybuilder, während Marken wie DynaBands für Aerobic dienen und TheraBands zur Rehabilitation dienen.

Wählen Sie zuerst Ihre Band

Bänder sollten für Ihr Fitness-Level auch gewählt werden, wie wie oft Sie sie verwenden. Sie gehen zu tragen mit wiederholten Gebrauch, so wählen eine dauerhaftere Band, wenn Sie planen, eine Menge Arbeit. Alle Bands, egal was ihr Zweck sind farblich gekennzeichnet um Widerstand anzugeben. Bei der Auswahl der Widerstand finden Sie den Widerstand, der Sie zwischen 20 und 30 Wiederholungen tun kann. Sie sind billig, dass Sie an ein schwieriger Widerstandslevel verschieben können, wenn Sie bereit sind. Einige Bands sind Geräte um die Bands, die an einem Türrahmen oder Schleifen die Band Ihre Knöchel oder Handgelenk fest halten Verriegelung an zu helfen. Sie reichen im Preis von 5 $ bis ungefähr $15 und sind überall verfügbar. Ein vollständiger Satz kostet etwa $30.

Einrichten

Neben Ihrer Bänder benötigen Sie einen Türrahmen und eine feste, stabile Stuhl mit ein starker Rücken (z. B. einen Stuhl aus Holz Küche).

Sie können kaufen oder machen eine Tür-Rahmen-Anlage für Ihre Bänder. Die Tür-Rahmen-Anlage ist im Grunde nur eine Schnur, um die Mitte des Ihre Widerstands-Band geschlungen, verknotet und dann rutschte über ein Scharnier in den Türrahmen. Die Tür ist dann geschlossen und die Widerstands-Band ist fest in Position gehalten.Der Stuhl dient eine sitzende hocken Übung. Die Band ist unter dem Sitz des Stuhls geloopt.

Bauch-Übungen

Diese erste Übung ist nicht nur für die Bauchmuskeln, sondern auch die Muskeln von Rücken und Gesäß. Fügen Sie die Strecke Band an den unteren Türrahmen und stehen Sie etwa 3 Fuß weg vom Rahmen. Halten Sie die Bands fest in Ihren Händen, und heben Sie Ihre Arme über den Kopf. Wie Sie Ihre Arme über den Kopf Strecken, werden Sie auch Verlängerung Ihres Körpers und gerade stehen. Sperren Sie Ihre Knie nicht. Zwischen 15 und 20 Mal wiederholen.

Anschließend übernachten Sie in der gleichen Position, greifen Ihre Bänder und ziehen über den Körper, oben und auf der einen Seite. Anstatt Ihre Arme oben und über den Kopf zu ziehen, ziehen Sie sie oben und zur Seite. Wiederholen Sie für einen ganzen Satz (15 bis 20 Wiederholungen) und dann auf der anderen Seite wiederholen.

Schließlich die sitzende Crunch. Diese Übung gibt ähnliche Ergebnisse wie eine traditionelle Crunch, aber wie Sie Bands für Widerstand verwenden, können Sie die Ausübung machen, entweder erschwert oder weniger, je nach Ihren Anforderungen.

Schleife deine Band um die Rückseite von Ihrem Stuhl. Im günstigsten Fall wäre ein Stuhl mit Lamellen Sie konnte die Band durch für noch mehr Stabilität zu weben. Gerade sitzen, mit Füßen auf dem Boden und wieder gerade, halten Ihre Band, einseitig in jeder Hand und Konzentration auf Ihre Bauchmuskeln, lehnen nach vorn, den Widerstand spüren, wie Sie nach vorne ziehen. Auf etwa 45 Grad bewegen und wieder aufhorchen. Zwischen 15 und 20 Mal wiederholen.