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Die Auswirkungen der Dehnung auf Long-Distance-Running

Dehnung ist der Schlüssel für eine Reihe von Übungen, besonders hohe Dauer Übungen wie im Fernverkehr ausgeführt. Dies ist, weil Ihre Muskeln Arbeit mehr effektiv Wenn sie buchstäblich oben--erwärmt werden wenn sie kalt sind, nehmen sie mehr Mühe zu bewegen, die Übung schwieriger und auch macht macht Sie eher zu sich selbst, als ein weniger verformbaren Muskel zu verletzen ist anfälliger für Probleme. Die Auswirkungen von stretching sind alle im Wesentlichen positiv bei der Fernverkehr läuft.

Geschwindigkeit

Warme Muskeln bewegen effektiver als Muskeln abzukühlen. Stellen Sie sich einen Muskel wie ein Gummiband--wenn es warm ist, ist es mehr verlieren, und können effektiver Strecken. Wenn Ihre Muskeln erwärmt werden, führen Sie schneller für längere Strecken, da sie eine größere Palette von Bewegung und leichter zu bewegen.

Sauerstoff-Effizienz

Hämoglobin verstoffwechselt effektiver in warmen Temperaturen. Dies bedeutet, dass wenn Sie Ihre Muskeln vor der Ausführung ausstrecken, erhöhen Sie ihre Fähigkeit Sauerstoff zu empfangen. Grundsätzlich kann ein Muskel gedehnt-Out mehr zu tun mit weniger; Da er Sauerstoff effizienter verarbeiten kann, gibt es weniger Abfall und Ihr System ist effizienter. Ein beheizbaren Muskel bekommt mehr Sauerstoff aus einem Atemzug Luft als ein coolen Muskel tut, so können Sie mehr aus jedem Atemzug durch Erwärmen Sie Ihre Muskeln.

Verminderte Muskelkater

Muskelkater kommt von kleinen Tränen in Ihre Muskeln. Wenn Sie vorher dehnen, können Sie diese Schmerzen minimieren, durch die Vorbereitung der Muskulatur für die Anstrengung, die kommt vom laufen für lange Distanzen. Dies liegt daran, Ihre Muskeln erwärmt werden was bedeutet, dass sie dehnbar und sind anfällig für reißen.

Verhütung von Verletzungen

Warme Muskeln sind weniger-anfällig für Verletzungen als coole Muskeln. Dies ist da Verletzungen auftreten, wenn Sie Ihre Muskeln zu weit ausdehnen. Denken Sie an ein kleines Gummiband--Wenn Sie es zu weit ausdehnen, rastet es ein. Ein größeres Gummiband auf der anderen Seite können Strecken weiter ohne einrasten. Durch Erwärmen Sie Ihre Muskeln, geben Sie ihnen größeren Kapazität zu Strecken und reduzieren Ihre Wahrscheinlichkeiten der Verletzung.