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Die Auswirkungen einer fettreichen Ernährung auf die Workout-Leistung

Die Auswirkungen einer fettreichen Ernährung auf die Workout-Leistung

Während Ihrer Genetik und Training sicherlich einen großen Einfluss auf die Leistung Ihres Trainings haben, ändert sich Ihre Ernährung. Als Ihr Körper bevorzugte Energiequelle scheinen Kohlenhydrate nehmen immer im Mittelpunkt, da sie lange und intensive Trainingseinheiten Kraftstoffpumpe. Aber eine fettreiche Ernährung kann zu Ihrem Training von Vorteil sein, insbesondere wenn es um Ausdauer geht. Dies steht im Gegensatz zu der Vorstellung, dass viele halten, die dieser Fettgehalt in einer Diät ist wenig Einfluss auf die Leistung hat.

Bedeutung von Fett

Fett hat einen schlechten Ruf wegen seiner Verbindung mit Gewichtszunahme. Fett, ist jedoch ein wichtiger Nährstoff und ein wichtiger Bestandteil Ihrer Ernährung. Wie Kohlenhydrate fungiert Fett auch als Energiequelle für Ihr Training. Fett liefert Kalorien, welche viele Athleten, die eine hohen Kohlenhydrat-Diät folgen nicht genug, nach Ansicht der Forscher an der University of Buffalo bekommen. Fett ist auch notwendig für die Absorption von fettlöslichen Vitaminen, einschließlich Vitamine E, D und A.

Fett und Energie

Energieversorgung sind ein wichtiger Bestandteil des Trainings-Performance, die Fett ins Spiel kommt. Während Kohlenhydrate die körpereigene bevorzugte Quelle des Kraftstoffs für Übung, sind wenn Sie mit einer moderaten Intensität trainieren, kommt etwa die Hälfte die Energie, die Sie brennen aus Fett. Wenn Sie sich für mehr als eine Stunde trainieren, kommt fast alle die Energie aus Fett. Darüber hinaus bist du ein gut ausgebildeter Sportler Ihren Körper beginnt Fettverbrennung schneller als ein ungeübte Sportler.

Fettreiche Ernährung und Workout-Leistung

Im Anschluss an eine fettreiche Ernährung kann helfen, Training-Leistung und Ausdauer zu verbessern. Eine 2002 Studie veröffentlicht in der Zeitschrift "Stoffwechsel" untersuchten die Wirkungen einer fettreichen Ernährung im Vergleich zu einer hoch-Kohlenhydrat-Diät auf Stoffwechsel und Leistungsfähigkeit in einer Gruppe von Radfahrern. Die Studie ergab, dass die Radfahrer die fettreiche Ernährung, folgt für die 66 Prozent ihrer Kalorien aus Fett, kam sie einen Anstieg der Fette Oxidation und einem leichten Anstieg der Ausdauer hatten. Eine andere Studie, veröffentlicht im Jahr 2002 im "Journal of the American College of Nutrition" auch eine Verbesserung der Ausdauer in einer Gruppe von Läufern sah, als sie eine höhere-Fett-Diät, 31 bis 44 Prozent der Kalorien aus Fett aßen, im Vergleich zu einer fettarmen Ernährung, 16 Prozent der Kalorien aus Fett.

Empfehlungen

Wenn es um Training Leistung geht, ist es wichtig, dass Sie genügend Fett in der Ernährung. Das American College of Sports Medicine empfiehlt 20 bis 35 Prozent der Kalorien aus Fett für eine bessere Leistung. Es wurde vermutet, dass Training Leistung verbessern, wenn Sie Sie die Fett- und Kohlenhydrat-Aufnahme variieren, basierend auf der Intensität und Dauer Ihrer Tätigkeit, können Sie möglicherweise nach einem Übersichtsartikel veröffentlicht im "Journal of American College of Nutrition." Die Autoren dieses Artikels empfehlen, beginnend mit einer Grundlinie-Diät von 20 Prozent Eiweiß, 30 Prozent Kohlenhydraten und 30 Prozent Fett. Erhöhen die Menge an Fett in der Ernährung wird auch empfohlen, um Leistung zu verbessern, wenn Sie für einen längeren Zeitraum mit einer moderaten Intensität wahrnehmen.