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Die besten Bodybuilding Übungen für große Menschen

Die besten Bodybuilding Übungen für große Menschen

Groß sein hat seine Vorteile, vor allem, wenn es darum geht, Dinge aus hohen Regalen zu erreichen, aber es ist nicht immer vorteilhaft. In der Turnhalle z. B. müssen Probleme mit bestimmten Übungen Sie wie längere Gliedmaßen Balance und Stabilisierung schwierig machen können. Sie müssen nicht an konventionelle Übungen zu halten, wenn sie den Bilderrahmen nicht passen; Stattdessen suchen Sie in verschiedenen Variationen, die für Menschen auf der Seite größer besser funktionieren.

Ausgehend

Gleichgewicht und Koordination viel schwieriger sein können, wenn Sie groß sind, also keine Angst, die Übungen zurückbilden, wenn Sie anfangen, rät Trainer Mike Robertson Indianapolis Fitness-und Sport-Training. Beginnen Sie mit einfachen Bewegungen wie Körpergewicht Kniebeugen und Ausfallschritte, Liegestütze und Pullups. Wird hoch musst weiter du auf alle diese Übungen als eine kürzere Person bewegen, also die Techniken, die auf diese zu meistern, bevor nun zu anspruchsvoller verschiebt.

Unteren Körper-Übungen

Wie ändern Sie Kniebeugen und Kreuzheben um Ihre Größe zu entsprechen. Große Menschen hocken Hinweise anders, Stärke Trainer Dr. Mark McKean in einem Interview mit Nick Tumminello Performance-Universität. Hochgewachsene Frauen neigen dazu, ihre Knie-Winkel ändern, während Männer ihre Hüfte Position ändern. Dies bedeutet, dass Sie besser zu Feld hockt, geeignet sein können, wo Sie platzieren eine Box oder Gewicht Bank hinter Sie, bis die Box hocken und wieder vor dem aufstehen ein bis zwei Sekunden lang anhalten. Wie bei Kreuzheben Sumo Kreuzheben mit einer breiten Haltung wechseln, rät Stärke Trainer Jordan Syatt. Dies reduziert Ihre Strecke der Bewegung und stellt sicher, dass Ihre Knie nicht im Wege Ihrer ziehen bekommen.

Oberkörper Übungen

Einen langen Oberkörper und Arme machen Ihren Oberkörper sehen kleine und Breite fehlen. Trainer Lee Boyce empfiehlt die Konzentration auf Ihre Schultern und Nackenmuskulatur mit Hantel Aufbau reinigt und Overhead drückt. Fügen Sie zusätzliche Rückenschule wie Pullups, Pulldowns und Zeilen vergrößern Sie Ihre Lat und Rhomboid Muskeln und machen Sie breiter erscheinen.

Überlegungen zur

Egal was Ihre Höhe Sie sollten die grundlegenden Bewegungen noch in Ihrer Ausbildung--hocken Bewegungen einschließen, Hüfte hängt wie das Kreuzheben oder Kettlebell Swing und Oberkörper drückt und zieht. Es kann nur der Fall sein, müssen Sie experimentieren, um herauszufinden was funktioniert für Sie. Core-Training ist ebenfalls wichtig. Eine Diskussion in einer Ausgabe 2010 des "Arthritis Care und Forschung Journal" festgestellt, dass ein Prädiktor für rückseitige Chirurgie sein hoch war. Fügen Sie ein oder zwei Kern-Sätze wie Dielen, Einführungen, Curlups oder Seite Brücken in jedem Training zu stärken Ihr Kerngeschäft und verringern das Risiko von Verletzungen der unteren Rücken.