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Die besten Möglichkeiten, Ihre Brustmuskeln fest

Die besten Möglichkeiten, Ihre Brustmuskeln fest

Das gemeinsame Bild von der idealen Körperbau, für Männer und Frauen, ist schlank und straff, mit sichtbaren Muskel-Definition. Feste Brustmuskulatur oder Brustmuskeln, tragen zu diesem Look. Fitnessorientierten Lebensstil Änderungen und Ausarbeitung mit Gewichten hilft Ihnen einen festen Körperbau, einschließlich die Brustmuskeln zu erreichen, wird.

Anatomie

Die besten Möglichkeiten, Ihre Brustmuskeln fest

Die sichtbaren Brustmuskel ist der Pectoralis major.

Ihre Pécs bestehen aus zwei verschiedenen Muskeln, Pectoralis major und Pectoralis minor. Der Major ist der prominente, sichtbare Muskel der Brust. Sie haben auf jeder Seite, Verlängerung von Ihrem Schlüsselbein und Brustbein oder Brustbein, unten auf Ihre Rippen und über Ihre Oberarme und die Fronten von Ihren Schultern. Ein weiblicher Körper ist der Pectoralis major unter der Brust. Die Muskelbewegung Steuerelemente Ihren Arm an der Schulter. Der Pectoralis minor ist viel kleiner und unter den großen. Es erstreckt sich von Ihrem Schulterblatt oder Schulterblatt, zu etwa in der Mitte von Ihrem Brustkorb.

Lebensstil

Eine gesunde Ernährung wird Ihre allgemeine Erscheinungsbild verbessern.

Es gibt keine Möglichkeit, einen Teil Ihres Körpers zu verbessern, ohne die Arbeit an Ihrem gesamten Körper: Spot-Reduktion ist ein Mythos. "Unbegründet Programme und Geräte, die den Anspruch auf Verringerung der vor Ort zu erreichen sind geworden ein Multimillionen-Dollar-Industrie in einem Land, wo die Gesundheit und Ästhetik Nachteile von Übergewicht gut erkannt werden. Zahlreiche wissenschaftliche Studien jedoch Zweifel an der Gültigkeit der spot Reduction umwandeln", sagt Cedric X. Bryant, leitender Wissenschaftsoffizier des American Council on Exercise. Sie können nicht Fett in Muskeln umwandeln, aber Sie können es brennen aus, ein Prozess, den der Körper als Ganzes durchläuft. Das bedeutet, ein Ganzkörper-Krafttraining Programm, regelmäßiges Herz-Kreislauf-Training und eine gesunde Ernährung gesteuert.

Presse

Durchführen Sie Bankdrücken mit einer Langhantel.

Das Bankdrücken bildet die Grundlage für eine starke Brust-Routine. "Es gibt keinen großen Bodybuilder draußen, das wird nicht sagen, dass eine flache Langhantel-Bankdrücken ist die wichtigste Übung bekannt, dass sie eine massive, Breite, Dicke, beeindruckende Brust, bauen", sagt Kris Kennington der Website FitnessQuests. Um eine ordnungsgemäße Brustpresse auszuführen, liegen Sie flach auf eine Bank, die Ihre Bauchmuskeln beauftragt, die Stabilität im Rücken zu halten. Platzieren Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Halten Sie die Leiste über der Mitte der Brust mit einem Griff es etwas weiter als schulterbreit. Entfernen Sie die Bar aus dem Einbaugehäuse und senken Sie, mit Steuerung, bis es gerade über die Brust berührt. Drücken Sie Ihre Pectoralis bedeutend, sichern Sie die Messlatte höher. Sperren Sie Ihre Ellbogen nicht an der Spitze. Führen Sie für Muskelwachstum drei Gruppen von acht bis 12 Wiederholungen jeder bei einem anspruchsvollen Gewicht. Neben der flachen Presse können Sie die Bank anpassen, so dass Sie an einer Steigung (etwa 30 Grad) 0 (null) auf der oberen Brust liegen und in der gleichen Art und Weise, eine Bank Rückgang verwenden die untere Brust schlagen. Sie können auch mit Hanteln oder drücken Sie Maschinen.

Fliegen

Die besten Möglichkeiten, Ihre Brustmuskeln fest

Führen Sie die Fliege mit einer Hantel in jeder Hand.

Führen Sie die Fliege um die Brustmuskeln Firma zu helfen. Auf einer flachen oder geneigten Bank liegen Sie und halten Sie Hanteln über Ihre Brust zu, mit den Handflächen einander gegenüberstehen. Senken Sie mit einer leichten Biegung in die Ellbogen die Gewichte heraus Ihre Seiten bis sie auf der Brust sind. Wiederholen Sie für drei Gruppen von jeweils 8 bis 12 Wiederholungen. Sie können auch im laufenden Betrieb mit Zopfmuster in stehender Position oder mit einer Maschine durchführen. Wenn eine aufrechte Fliege durchführen, achten Sie darauf, Ihren Rücken gerade und die Ellbogen noch mit den Händen zu halten; lassen sie die Dropdown-Liste nicht.

Tipps

Verwenden Sie Ihre Brustmuskeln, Übungen, nicht Ihre Arme durchführen. Spüren Sie ein Squeeze in den Brustmuskeln und pflegen Sie Spannung auf sie während der Übung.