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Die besten Möglichkeiten zu Ausdauer aufbauen

Die besten Möglichkeiten zu Ausdauer aufbauen

Aufbau von Ausdauer machen Sie eine bessere Sportler. Ausdauer, hilft wiederum, gesünder und glücklicher fühlen. Ob Sie eine schwere Marathons oder Wochenende-Biker, helfen Ausdauer-Übungen gehen weiter und schneller. Die gute Nachricht ist, dass es eine Vielzahl von Aktivitäten, die Ihnen die Ausdauer aufzubauen hilft. Darüber hinaus können Ausdauer-Übungen helfen, Ihren Blutdruck senken und Stress abzubauen.

Ausdauer-Grundlagen

Ausdauer-Übungen verbessern Ihr Herz, Lunge und Blutgefäße. Ein starkes Herz-Kreislauf-System, hilft wiederum, ein Athlet, der von einem Training schneller erholen. Wird eine aerobe Aktivität für eine relativ lange Zeit zu tun ist Vertrauenssache Ihr Herz-Kreislauf-System gut in Form halten.

Um Ausdauer zu erstellen, wählen Sie Aktivitäten, die Herz-Kreislauf-Leistung erhöhen: denken, laufen, Radfahren, Aerobic oder auch Yoga. Gewicht Training kann auch Hilfe Ausdauer - denken Sie daran, halten das Gewichte-Licht und tun mehr Wiederholungen, eine Kombination, die sehr viel wie ein aerobes Training funktioniert. Versuchen Sie "pyramid Wiederholungen" mit 5 Pfund Hanteln, d. h. ein Rep, dann zwei, drei und vier, dann wieder hinunter nach einer voran. Tun Sie so viele Sätze Liegestütze und Boxer Schläge mit den Gewichten, wie Sie in 15 Minuten Ausdauer bauen können.

Laufen-Tipps

Wahrscheinlich am einfachsten (nicht zu erwähnen, die billigste) Möglichkeit, Ausdauer zu bauen ist ausgeführt. Wenn Sie eine Zeitlang ausführen noch nicht, sollten Sie müssen zunächst eine körperliche Untersuchung und ein gutes Paar Laufschuhe kaufen. Sobald Sie bereit, Ausdauer zu bauen sind, verfolgen von Ihrem Training-Entfernungen. Versuchen Sie, drei Tage die Woche zu starten. Mischen Sie Tage einfach ausgeführt und mit langer Laufzeit mit Tagen, in denen Sie abwechseln, zwischen schneller und langsamer Schritte in einem einzigen Training. Erhöhen Sie dann Ihre Gesamt-Laufleistung von nicht mehr als eine Meile pro Woche.

Trainings-Methoden

Denken Sie daran, die Vermischung Ihrer Aktivitäten--eines Tages Biken und ausgeführt, dass die nächste, z. B.--Verletzungen und psychische Burnout reduziert werden kann. Betrachten Sie die Nautilus-Training, das eine Vielzahl von Ehrungen und präzise Gewicht Anpassung Kapazitäten hat. Training für ein Mini-Triathlon, Ihre Kondition in drei Sportarten aufbauen wird: Schwimmen, Radfahren und laufen. Denken Sie beginnen langsam und allmählich, egal welche Aktivitäten Sie wählen. Vielfalt und schrittweisen Erhöhungen sind die Schlüssel zum Gebäude große Ausdauer.