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Die besten Übungen Ab & wieviele Sie täglich tun sollten

Die besten Übungen Ab & wieviele Sie täglich tun sollten

Wenn es darum geht, Ab Übungen, sind einige besser für Sie als andere. Während die traditionelle Crunch lange getan wurde, um die Kernmuskeln zu arbeiten, gibt es bessere Übungen draußen für Ihr Kerngeschäft. Keine Übung, geht jedoch, Ihre Taille zu schnitzen, wenn überschüssiges Fett vorhanden ist. Um Ihre Bauchmuskeln wirklich zeigen, sind eine gesunde Ernährung und die richtige Gesamt-Ganzkörpertraining Therapie zusammen mit Bauchmuskelübungen notwendig. Wie jeder Muskel, Sie können leicht overtrain Ihre Bauchmuskeln, wenn Sie sie jeden Tag zur Arbeit so planen, sie nur zwei bis drei Mal pro Woche, mit einem Tag der Ruhe zwischen den einzelnen zu trainieren.

Plank

Die Planke ist einer der besten Kern Übungen, weil es Ihre komplette Kern aus den vorderen Bauchmuskeln zu Ihrem unteren Rückenmuskulatur Ziele, die Ihre Wirbelsäule zu unterstützen. Ein Brett ausgeführt werden, auf den Bauch auf dem Boden mit den Ellbogen auf der Matte und Ihre Ellbogen unter die Schultern liegen. Heben Sie vom Boden auf Ihre Unterarme und Zehen. Halten Sie die Planke für 30 Sekunden. Wie Sie mehr Stärke gewinnen Ihre Zeit zu erhöhen.

Klappmesser Situp

Ein Klappmesser Situp ist auch eine doppelte Crunch. Während des Umzugs sind Sie Ihrem Körper zusammen Falten, durch eingehen einer Situp beim heben Ihre Knie in Richtung Brust. Diese Übung engagiert sich den kompletten Kern sowie Herausforderungen Ihre Balance. Um ein Klappmesser Situp ausführen zu können, liegen Sie auf dem Rücken auf dem Boden mit den Händen an den Seiten. Lösen Sie Ihre Knie in Ihrer Brust alle auf einmal, wie Sie Ihren Kopf und Schultern vom Boden heben. Zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen.

Hängende Leg Raise

Eine hängende Bein erhöhen erfordert irgendeine Art des Pull-up-Bar um durchzuführen. Beim hängen von der Bar, bringen Sie Ihre Knie in die Brust, bilden eine umgekehrte Crunch. Ausgeführt werden, greifen Sie auf eine Bar mit beiden Händen über schulterbreit auseinander. Langsam heben Sie Ihre Beine und bringen Sie Ihre Knie zur Brust. Versuchen Sie nicht, während dieser Bewegung schwingen. Senken Sie Ihre Beine zurück an den Start. Führen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen.

Teller-Twist

Eine Drehung der Platte, was auch mit einer Hantel erfolgen kann, konzentriert sich hauptsächlich auf die schrägen Muskeln. Der Schlüssel zu dieser Übung ist es, Ihre Arme zu verwenden, nur um die Platte zu halten und Ihnen nicht helfen, mit der Drehbewegung. Die Wendung sollte vollständig von Ihrem Bauch kommen. Ausgeführt werden, sitzen Sie auf einer Matte Übung mit den Beinen direkt vor Ihnen eine Gewicht-Platte in Ihren Händen halten. Lehnen Sie zurück zu über einen 45-Grad-Winkel, wie Sie Ihre Beine an den Knöcheln überqueren und heben sie den Boden leicht biegen Ihre Knie noch ein wenig. Halten die Platte gegen die Brust, langsam auf die Rechte Seite zu drehen. Drehen Sie zurück ins Zentrum, dann über auf die linke Seite. Führen Sie drei Sätze von 10 Drehungen, auf jeder Seite.