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Die besten Übungen für den Po

Die besten Übungen für den Po

Jennifer Lopez, Jennifer Aniston, Jennifer Love-Hewitt. Was ist eine Sache, die sie alle teilen? Nun, ja... Vornamen... aber sie haben auch, ähem, bestimmte Vermögenswerte sowie gemeinsam: eng, abgeschwächt, Runde und feste Hintern. Jede Frau will sich dieser Teil der Anatomie zu verschärfen, und es gibt mehrere todsichere Übungen, um die Mitgliedschaft im Club "Jennifer"--zu bekommen, ohne Ihren Vornamen zu ändern.

Das faule Mädchen Hintern Squeeze

Diese Übung heißt "faule Mädchen", weil es kann, beim liegen im Bett---also keine Ausreden ausgeführt werden!

1) liegt auf dem Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie Ihre Füße flach auf dem Boden (oder Bett).2) halten Sie Ihre Arme flach an den Seiten, Handflächen nach unten.3) drücken Sie Ihr Gesäß zusammen und erhöhen Sie Ihren Hintern und Hüften unter Beibehaltung Ihrer Arme, Kopf, oberer Rücken und Schultern auf dem Boden.

Halten Sie diese für 30 Sekunden, dann beginnen zu Pulsieren Hüften nach oben und unten--halten, die Hintern drückte. Versuchen Sie, diese Übung 5 Minuten am Tag, 5 Mal pro Woche.

Wand-Kniebeugen

Wenn Sie endlich aus dem Bett kommen:

1) finden Sie an jeder Wand in Ihrem Haus.2) Lean dagegen.3) Hocke unten als nah an dem Boden als Sie können, während Ihre Füße über Hüfte Breite auseinander halten.4) langsam aufrichten.

Das ist ein Rep!

Versuchen Sie, etwa 3 Sätze von 10 Mitarbeiter jeweils 3 Mal pro Woche tun. Schließlich, von der Wand weg bewegen. Ohne diese Unterstützung sicherzustellen Sie, Ihren Bauch während der Wiederholungen zu verschärfen.

Ausfallschritte

Ausfallschritte kann überall und zu jeder Zeit durchgeführt.

1). Stand mit Ihren Füßen Hüfte-Breite auseinander, die Handflächen in Richtung des Körpers nach zwei leichte Hanteln in jeder Hand hält.2). setzen Sie einen Fuß einen Schritt vor den anderen.3). beugen Sie das hintere Knie und nah an dem Boden zu senken. Das vordere Knie sollte natürlich in eine Position "Tischplatte" verbiegen.4). die Bewegung auf der anderen Seite wiederholen.

Sehr wichtig: halten Sie ein wachsames Auge auf das vordere Knie, während Sie das hintere Knie biegen. Sie wollen nicht das vordere Knie über den Knöchel gehen. Ausfallschritte sind fantastisch, weil neben der Arbeit Ihren Po, sie auch Ihre Beinstrecker und Beinbeuger Ziel.