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Die Gefahren der Plank-Übung

Die Gefahren der Plank-Übung

Plank ist den ganzen Körper, Stärkung der Übung, die keine zusätzliche Ausrüstung benötigt. Es geht um die "Top of a Pushup" Position zu halten, während Sie Ihre Kern, Schultern, Brust, Arme und Beine Vertrag. Wenn richtig gemacht, kann die Planke eine wichtige Übung ist immer und in Form zu bleiben. Allerdings kann es auch zu Verletzungen, wenn Sie unsachgemäß getan führen.

Handgelenke

Brett-Pose kann an Ihren Handgelenken hart sein. Wenn nicht richtig gemacht, können Sie misalign Körper oder nicht genügend andere Muskeln Vertrag und zu viel Druck auf Ihre Handgelenke. Dies ist besonders gefährlich, wenn Sie frühere Handgelenk Verletzungen oder Karpaltunnel haben. Damit nehmen Sie Druck auf Ihre Handgelenke, stellen Sie sicher, dass Sie in Ihren Schultern sag nicht können, platzieren Brust oder Arme und dass Sie die ganze Hand auf den Boden, nicht nur die Finger und Palmen. Wenn Sie im Brett sind, halten Sie die Schultern, Ellenbogen und Handgelenke in einer Zeile.

Schultern

Die Schultern können oft müde geworden und verletzt eine Plank-Übung. Es ist einfach, Extradruck in Ihre Schultern in einem Brett-Pose zu bringen, durch Ablegen der Brust zu niedrig und lassen Ihre Schultern vorne überfordern. Schlechte Ausrichtung kann auch Probleme bereiten, wenn die Schultern zu weit vorn vorbei an Ihre Handgelenke oder zu weit hinter ihnen sind. Heben Sie in Brett-Pose aus den Schultern ein wenig Eindrücken in Ihre Hände und Abflachung heraus den Raum zwischen Ihren Schulterblättern an. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern direkt über Ihre Handgelenke ausgerichtet bleiben.

Hals

Der Nackenmuskulatur können dicht in viele Übungen kommen, und Brett-Pose ist keine Ausnahme. In Plank können Sie löschen Ihren Kopf und herunterziehen der Nacken oder durch Nachschlagen überfordern und Klemmen Sie den Rücken oder den Nacken. Manchmal können die Schultern schleichen sich nah an den Ohren und Spannungen durch die Seiten des Halses. Um dies zu verhindern, stellen Sie sicher, dass Ihre Schulterblätter auf dem Rücken, die Seiten des langen Halses zu halten Schiebetüren sind. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie Ihren Kopf und Hals im Einklang mit der Wirbelsäule durch das Erreichen der Krone des Kopfes gerade, anstatt nach oben oder unten halten.

Unterer Rücken

Plank ist eine Ganzkörper-Übung, aber den wichtigsten Muskel und Stabilisator ist der Kern. Wenn Sie vergessen, Ihren Core benutzen, Sie Druck auf die anderen Muskeln am Ende und Sie können Verletzungen der unteren Rückenbereich verursachen. Wenn der Kern nicht beteiligt ist, fällt des Bauches und der untere Rücken dips. Diese nicht unterstützten Haltung kann Spannung der Muskeln und Wirbel im unteren Rückenbereich verursachen. Um dies zu korrigieren, engagieren Sie sich die Muskeln Ihre Core indem etwas verlängern Ihr Steißbein in Richtung Ihre Fersen und Ihrem Nabel zum Ihrer Wirbelsäule.