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Die zusätzlichen Kalorien verbrannt mit Gefälle in Übung

Um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie wahrscheinlich sind, während des Trainings zu verbrennen, müssen Sie Ihr Alter und Kondition Rücksicht zu nehmen. Aber das Niveau ihrer Anstrengung spielt eine größere Rolle bei der Gewichtsabnahme als fast alles andere. Je härter arbeiten Sie während des Trainings, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Bei einer Neigung zu arbeiten fügt den natürlichen Widerstand der dein Körpergewicht und Schwerkraft in die Gleichung, die Erhöhung der Anzahl der Kalorien, die Sie brennen.

Kalorien verbrannt

Eine 40 Jahre alte Körpergewicht 155 Pfund rechnen mit rund 230 Kalorien laufen 2 Meilen auf ebenem Boden moderat zu verbrennen. Durch den Steigungswinkel auf 5 Prozent erhöhen, steigern Sie Ihre Kalorien-brennen bis 291 Kalorien Ihre kalorische Ausgaben von mehr als 20 Prozent erhöht. Erhöhen den Steigungswinkel auf 12 Prozent erhöht die Anzahl der Kalorien verbrannt, 385, ein 31-prozentigen Anstieg der kalorische Ausgaben.

Herzfrequenz

Der einfachste Weg, Ihr Niveau der Anstrengung während des Trainings zu messen ist, Ihren Puls zu nehmen. Je höher Ihre Herzfrequenz, desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper während des Trainings. Walking mit flottem Tempo von 3 Meilen pro Stunde auf einer 12-Prozent-Steigung steigert Ihre Herzfrequenz, wie nach einer Studie unter der Leitung von Dr. Matthew Rhea bei a.t. zweimal, dass die Geschwindigkeit auf Niveau ausgeführt, geschliffen Still University. Um Ihre Herzfrequenz zu finden, nehmen Sie Ihren Puls auf der Innenseite des Handgelenks für sechs Sekunden und multiplizieren Sie diese Zahl durch 10.

Mechanismus

Es mag selbstverständlich klingen, aber der Grund neigen Schulungen ist so viel mehr Besteuerung auf Ihren Körper, als Training auf eine flache Oberfläche die Wirkung der Schwerkraft auf Ihr Training ist. Wandern, laufen oder Radfahren bergauf benötigt bis zu zwei oder drei Mal die Anzahl der Muskelfasern als Abschluss die gleiche Übung auf Ebene geschliffen, laut U.K Track Trainer Brian Mackenzie. Mehr Muskeln, die Sie verwenden, in ein Training, das mehr Blut und Sauerstoff, die sie benötigen, um sie zu gehen, halten die mehr Energie in Form von Kalorien verbraucht.

Nachteile

All die Dinge, die machen neigen Schulungen eine wirksame Methode zur Verbrennung von Kalorien machen es mehr Stress auf den Körper. Hill-Trainings sind besonders hart von Muskeln und Gelenken und sollte nicht an aufeinander folgenden Tagen Zeit für angemessene Ruhe und Erholung erfolgen. Zusätzlich, da Sie wahrscheinlich zu ermüden, weitere schnell-Ausbildung an der schiefen Ebene sind, wird nicht Sie möglicherweise ein Workout für halten, solange Sie auf ebener Fahrbahn, würde, obwohl Sie die gleiche Anzahl an Kalorien in der halben Zeit brennen können.