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Diskus werfen Workouts

Diskus werfen Workouts

Discus ist ein Leichtathletik-Ereignis, in dem ein Wettbewerber eine Disc für Distanz werfen. Die Wurf besteht aus einem kleinen kreisförmigen Bereich, zwingt die Konkurrenten für die richtige Form und alle Muskeln im Körper, eine gute Projektionsentfernung zu erreichen nutzen. Diskus beinhaltet einen plötzlichen Ausbruch der Schnelligkeit und Kraft, das notwendige Drehmoment um die Scheibe zu werfen zu generieren. Um ihre Würfe zu verbessern, führen Konkurrenten Übungen um die notwendigen Muskeln richtig zu trainieren.

Gewichtheben

Workouts für Diskus-Werfer sollte Oberkörper und unteren Körperübungen integrieren. Führen Sie für den Oberkörper Workouts, die trainieren und die notwendigen Muskeln für Diskus werfen. Dazu gehören Bankdrücken, Schulter Presse, Trizeps-Erweiterungen und Schulter Aufzüge, Übungen, die die Stärke der Schultern und Arme, eine längere werfen zu generieren zu verbessern. Führen Sie für den Unterkörper Kniebeugen, Ausfallschritte und Feld springt zum Bein Energie und Explosivität verbessern. Diskus werfen beinhaltet ein hohes Maß an Intensität und eine plötzlich auftretende Geschwindigkeit für eine kurze Zeitspanne. Führen Sie das Training auf die gleiche Weise. Für jede Übung tun Sie vier Sätze von drei bis fünf Mitarbeiter mit extrem hoher Intensität.

Medizinball

Ihr Training sollten die Bewegungen im Diskus werfen spiegeln. Verwenden Sie einen Medizinball, Übungen durchführen, die nachahmen, die Scheibe zu werfen. Verbessert Ihr Drehmoment und schrägen Stärke erhöhen, ein Medizinball aus Ihre Hüfte gegen eine Wand werfen und fangen auf der gegenüberliegenden Seite des Körpers. Wiederholen Sie, um beide Seiten des Körpers zu stärken. Darüber hinaus werfen Sie die Medizinball an einen Partner aus einer sitzenden Position aus verschiedenen Blickwinkeln. Dies stärkt den Oberkörper durch die Simulation ähnlicher Bewegungen auf Diskus werfen. Wie beim Krafttraining, sollte Medizinball-Übungen mit maximaler Intensität durchgeführt werden.

Plyometrics

Plyometrics Übungen erhöhen die Schnelligkeit und Explosivität während der kurzen Ausbrüchen von Energie. Diese Übungen sind für Diskus Trainingseinheiten unverzichtbar, weil sie, Ihren Körper erlauben zu mehr Geschwindigkeit und Drehmoment während Diskuswerfen zu generieren. Durchführen von Übungen wie dem Sprung gehockt, Feld-Sprung und Tiefe springen mindestens zweimal pro Woche für vier Gruppen von acht bis zehn Wiederholungen mit maximaler Intensität. Plyometrics Training trainieren den Körper für die Brisanz und den Kern für bessere Balance und Geschmeidigkeit der Bewegung zu entwickeln.

Reifen-Flip

Die Reifen-Flip verbessert die Explosivität, Ausdauer und Muskelkraft Ganzkörper. Gehen Sie mit den Reifen liegen flach auf seiner Seite darauf, und drehen Sie sie um, mit den Händen unter den Reifen. Wenn Sie in eine vertikale Position des Reifens aufgehoben haben, verwenden Sie Ihre Arme und Schultern des Reifens zurück auf den Boden zu fahren. Beugen Sie die Knie und halten Sie Ihren Rücken gerade um Verletzungen zu vermeiden. Kippen Sie den Reifen so oft wie möglich mit voller Intensität. Die Reifen Schlag arbeiten die Muskeln für den Diskus werfen und Klimaanlage steigert.

Dehnung

Durchführen Sie eine komplette Aufspannung Routine, vor und nach jeder Trainingseinheit. Da Diskus werfen alle Muskeln des Körpers enthält, nehmen Sie uns Zeit für jede Muskelgruppe gründlich zu dehnen. Ein Diskus werfen ist eine äußerst intensive Bewegung, zwingen Ihren Körper zu drehen und wichsen mit hoher Geschwindigkeit. Wettbewerber können eine Anzahl von Muskelgruppen leicht verletzten, wenn sie es versäumen, die Muskeln die Bewegungen vorzubereiten, indem dehnen und Aufwärmen.

Sandsack-Carry

Sandsack Carry entwickeln Ihr Kerngeschäft und Ihre Bauchmuskeln zu stärken. Wie Sie die Scheibe zu werfen, ist Ihr Körper mit hoher Geschwindigkeit, Drehmoment und Leistung zu generieren verdreht. Ihre Bauchmuskeln generieren diese Wendung, wie deinen Arm herum schwingt. Sandsack Carry entwickelt Kraft und Ausdauer für diese Muskelgruppe. Füllen Sie eine Tasche mit einer Menge an Sand, den Sie für mindestens 30 Sekunden lang tragen können. Die Tasche an der Brust zu erfassen und zu Fuß nach vorne, bis Ihre Muskeln voll ermüden und Sie die Tasche fallen. Diese Übung stärkt auch die Schultern und die Arme.