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Dumbbell-Circuit-Trainings

Dumbbell-Circuit-Trainings

Schaltung-Trainings sind eine ausgezeichnete Format für alle großen Muskelgruppen zu stärken. Weil sie verschiedene Übungen enthalten, musst du nicht überladen jeder ein Muskel kümmern. Die ständig wechselnden Routine hilft auch Langeweile in Schach zu halten. Einführung von Hanteln, Ihre Schaltung kann es noch mehr durch die Erhöhung der Widerstand und die Intensität jeder Übung ändern. Hanteln sind auch vielseitig einsetzbar und können verwendet werden, um eine Vielzahl von Übungen für ein Ganzkörper-Training zu tun.

Kreislauf-Training

Entsprechend des American Council on Exercise beinhaltet eine Kreislauf-Training in der Regel acht bis zehn verschiedene Stationen. Eine bestimmte Übung erfolgt an jedem Bahnhof. Schaltungen können auch, was Sie wollen, zum Beispiel, Elemente des Herz-Kreislauf-oder Krafttraining oder eine Kombination beider, um bestimmte Muskelgruppen anzusprechen. Die meisten Schaltungen beinhalten jede Übung für einen bestimmten Zeitraum oder eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen, mit 15 bis 30 Sekunden der Ruhe zwischen jeder Übung zu tun. Beispielsweise könnte eine Schaltung mit Hanteln 10 verschiedene Übungen mit zwei Minuten oder 10 bis 15 Wiederholungen jeweils und dann ein kurzer Rest zwischen jeder Übung gewidmet sind.

Schultern und Arme

Hantel-Übungen, die gezielt Ihre Deltamuskel, helfen Rotator Manschetten und andere Schultermuskulatur Ihren Oberkörper zu stabilisieren, beim Hinzufügen von Massen an Ihre Arme – insbesondere Ihre Bizeps und Trizeps. Als Teil einer Schaltung Sie könnte Zeilen enthalten, Pressen, Kick-Backs und löst, dass alle auf Hanteln für Widerstand verlassen. Ein-Arm-Zeilen werden durchgeführt, indem das Gewicht um Schulterhöhe mit gebogenen Ellbogen anheben und Pressen erfolgen durch voll Verlängerung des Arme-Overheads. Erhöhungen sind ähnlich, aber das Gewicht ist in der Regel nur um Schulterhöhe gehoben. Arbeiten der Trizeps mit Hantel Kick-Backs, die getätigt werden, durch die schiefen über auf einer Bank mit einem Bein und Arm. Beugen Sie den anderen Arm am Ellenbogen und erweitern Sie dieses zurück zu kompletten ein Rep. Wenn du 10 Trainingseinheiten in Ihre Schaltung Hantel tust, wählen Sie nur drei, die Ziel der Schultern und Arme, so dass Sie diese Muskeln Übermüdung nicht.

Kern

Hanteln werden eine überraschende Menge von Widerstand und Intensität, die Kern-Übungen, und einige der effektivsten gehören Hantel zieht, Koteletts, Russische Wendungen und Beinheben. Um eine Belastung zu tun, liegt auf dem Rücken, mit Ihren Armen an Ihren Seiten und Beine auf der Decke erhöht. Mit einer Kurzhantel in jeder Hand erhöhen Armen an der Decke, dann senken und wiederholen. Koteletts und russische Wendungen der schrägen oder Seite Bauchmuskeln arbeiten und mit Ihren Oberkörper zu verdrehen, während das Gewicht hin und her zu bewegen. Für ein Bein heben, liegt auf dem Rücken und platzieren ein Gewicht sicher zwischen Ihren Füßen. Heben Sie Ihre Beine in Richtung der Decke, dann senken Sie langsam und wiederholen. Widmen Sie vier Übungen für eine 10-Übung-Schaltung die Kernmuskeln, die helfen, Ihre Balance und Stabilität, sowie liefern Strom an Ihre anderen Muskeln.

Unterkörper

Kniebeugen und Ausfallschritte, deren Schwerpunkt auf Ihrem Beinbeuger, Beinstrecker und Gesäßmuskulatur, kann bedeuten, mit ergänzt Widerstand von Hanteln. Um eine Hocke zu tun, auf die Knie beugen und Ihren Po Dropdown und zurück, bis Ihre Beine parallel zum Boden sind und dann zu einer stehenden Position zurück alle, halten Sie eine Gewicht in jeder Hand. Tun Sie nach vorn und hinten will mit einer Hantel in jeder Hand. Schritt ein Bein vorwärts oder rückwärts, biegen an den Knien und das hintere Knie auf den Boden fallen und dann zurück zu stehen. Umfassen Sie drei untere Körperübungen in einem Stromkreis mit 10 Hantel-Übungen.