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Ein Fitnessprogramm Online planen

Der Eintritt in ein Fitness-Programm und Fitness können schwierig für jedermann, vor allem solche mit großen Aufgaben wie einen Job oder eine Familie sein. Es gibt viele Websites zur Verfügung, die entworfen sind, als Ihr virtueller personal Trainer Fitness Pläne erstellen und empfehlen Übungen basierend auf Ihrer Fitness-Ziele zu handeln.

Anweisungen

• Registrieren Sie sich auf eine kostenlose Website. Viele Websites gibt, die Menschen mit unterschiedlichen Bedürfnissen gerecht zu werden. Einige Seiten sind nur auf Fitness und Ernährung Ziele konzentriert; andere sollen eher eine online-Community dienen als emotionale Unterstützung für diejenigen, die es brauchen. Beispiele für kostenlose Websites SparkPeople.com, FitDay.com und FitClick.com. Durchsuchen Sie mehrere Websites, Referenzen Sie und entscheiden Sie, welche Seite am besten für Sie ist.

• Bestimmen Sie Ihre Fitness-Ziele. Klar definierte Ziele bezeichnet den Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg, nach der Mayo-Klinik. Die meisten Fitness-Seiten fragt Sie was Ihre Fitness-Ziele sind; Sobald Sie die Informationen eingeben, erstellt die Website einen angepasste Fitness-Plan zu helfen, dieses Ziel zu erreichen. Realistisch denken; versucht, einen Marathon zu laufen, in einem Monat oder 10 Pfund in einer Woche zu verlieren ist zu ehrgeizig und kann setzen Sie sich für Fehler.

• Fügen Sie Cardio an Ihrem Plan. Die meisten online-Fitness-Sites sollten Herz-Kreislauf-Übung als ein zentraler Bestandteil des Ihr Fitness-Programm. Dies ist da regelmäßiger Aktivität, die, der Herzfrequenz erhöht Schlüssel zum Verbrennen von Kalorien und Fett und Klimaanlage im Herzen ist. Das American College of Sports Medicine empfiehlt mäßig intensive Cardio fünf Tage die Woche 30 Minuten oder 20 Minuten kräftig intensives Cardio drei Tage die Woche. Für diejenigen, die schauen, um Gewicht zu verlieren kann 60 bis 90 Minuten Cardio erforderlich sein.

• Gehören Sie regelmäßige Krafttraining. Während Sie Ihren Trainingsplan mit Hilfe der Website entwerfen, vergessen Sie nicht, regelmäßige Krafttraining Sitzungen beinhalten. Nach der Mayo-Klinik kann hinzufügen Krafttraining zu einem Gewichtsverlust-Programm deutlich Ergebnisverbesserung durch die Erhöhung der Stoffwechsel und den Körper Muskeln aufbauen hilft."Sie haben nicht im Kraftraum für 90 Minuten pro Tag, Ergebnisse, zu sehen sein", sagt Edward Laskowski, M.D., physikalische Medizin und Rehabilitation-Spezialist an der Mayo Clinic in Rochester, Minnesota. Die meisten Websites ermöglichen es Ihnen, Ihre Problembereichen Eingang, dann mit empfohlenen Übungen und Frequenz ein Kraft-Training-Programm für Sie entwerfen.

• Gewinnen Sie ein Kumpel für den Onlinesupport. Die meisten Diät und Fitness-Sites haben Foren oder Message-Boards, wo Mitglieder Beratung und ermutigende Worte handeln können. Einmal registrieren, stellen Sie sich auf der Website zu anderen und sehen, ob jemand Ihre Rechenschaftspflicht Buddy werden möchte. Dies hilft Ihnen mit Ihre Fitness auf der Strecke bleiben und Gewicht-Verlust-Ziele: "der Schlüssel ist gemeinsames Engagement von Überzeugungen und Werte," sagt Daniel Stettner, Direktor der Psychologie für UnaSource-Gesundheitszentrum in Troy, Michigan. Verpflichten Sie sich, einander regelmäßig zu mailen und Austausch, Ziele, Bilder, Tipps und Ratschläge.