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Ein gekreuzten Bein oder ein gerades Bein Sit-Up-Übung

Ein gekreuzten Bein oder ein gerades Bein Sit-Up-Übung

Da Ihr Kerngeschäft mehr als nur Ihre Bauchmuskulatur beinhaltet, ist es sinnvoll auf die grundlegenden Übungen, die außer dem m. Rectus Abdominis Muskeln arbeiten. Ein Kreuz Bein- oder gerades Bein Situp Übung greift Ihre Hüftbeuger, Oberschenkel und Rücken sowie eine Vielzahl von Bauchmuskeln. Durchführung des Schachspiels mit guter Form ist der Schlüssel für immer das Beste aus ihnen.

Prep für gerades Bein Situps

Um loszulegen, liegen Sie mit dem Rücken auf dem Boden und Ihre Beine gerade und Verbreitung breiter als schulterbreit auseinander. Das Spektrum der Bewegung dieser Schritt beteiligt bedeutet, dass Sie Ihre Oberschenkel und Hüftbeuger, ähnlich wie beim Ausführen von einer ständigen Hüftbeuger Übung stärken werden. Diese Version ist einfacher als die cross-legged Version, da andere große Muskelgruppen neben Ihre Bauchmuskeln in der Arbeitsauslastung beteiligt sind. Beide Versionen funktionieren jedoch Ihre Rücken, Bauch und schrägen Muskeln.

Prep für Kreuz Bein aufhorchen

Sie können Ihre Beine zuerst überqueren und dann zurücklehnen, wenn Sie es vorziehen.

Die erweiterte cross legged Version durchzuführen, mit dem Rücken auf den Boden liegen Sie und überqueren Sie die Beine vor Ihnen. Diese Version des Umzugs ist schwieriger als die Version leicht ausgestelltes Bein, denn Sie Ihr Gewicht in Ihrer Mitte zentrieren sind und Ihre Bauchmuskeln wirklich engagieren um Sie aufstehen müssen. Sie müssen nicht das Gewicht Ihrer Beine, die Bekämpfung von Ihrem Umzug, und Sie nicht viel Hilfe von Ihren Hüftbeuger erhalten.

Der Umzug

Erreichen einer Hand gerade nach oben in Richtung Himmel und legen Sie Ihre andere Hand hinter Ihrem Kopf. Sitzen Sie, heben die Fingerspitzen Ihrer angehobenen Hand sogar noch höher, als Sie gehen. Sobald Sie gerade, mit einer fließenden Bewegung--anwesend sind, so gibt es keinen Bruch in der Bewegung--erreichen der angehobenen Hand zu Ihrer entgegengesetzten Zehe für die Version leicht ausgestelltes Bein oder das Knie für die Kreuz-Bein-Version. Senken Sie sich wieder nach unten mit einer kontrollierten Bewegung und Switch-Händen. Wiederholen Sie die Bewegung auf der anderen Seite.

Änderungen

Die Kreuz-Bein-Version ist eine erweiterte bewegen und wenn Sie irgendwelche Schwierigkeiten mit ihm haben, beginnen Sie mit der Version leicht ausgestelltes Bein. Wenn Sie nicht Ihre Beine auf dem Boden während Sie sitzen Ihre Füße unter dem Sofa gehockt oder haben einen Partner, der sanften Druck auf Ihren Unterschenkeln anwenden. Ihre Hüfte und Bein Muskeln tun werden den Löwenanteil der Arbeit mit dieser Änderung, aber Ihre Bauchmuskeln zu "Lernen", den Umzug beginnt und schließlich werdet ihr den Zug ohne Hilfe abzuschließen und möglicherweise zur Kreuz-Bein-Version übergehen können.