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Ein Oberkörpertraining im Rollstuhl durchführen

Personen, die auf Rollstühle beschränkt sind und die vollständige Palette von Bewegung und Funktion in ihren oberen Körper haben, können ein Kraft-Training-Programm profitieren. Mit einer Maschine Mehrzweck-Kabel und/oder Widerstand Schläuche und Hanteln kann diese Einzelpersonen frei auszuüben und beseitigt die Unannehmlichkeiten in und aus dem Rollstuhl bewegen.

Anweisungen

• Wenn eine Maschine Mehrzweck-Kabel wie die Free Motion Cable Cross, verfügbar ist, positionieren Sie den Rollstuhl vor der Gewichtsblock und Anzeige Brett. Haben Sie jemand mit Anpassung der Kabel-Arme und Gewichtsblock bei Bedarf zu unterstützen.

Ein Oberkörpertraining im Rollstuhl durchführen

Wenn ein Kabel-Computer nicht verfügbar ist, wählen Sie eine Stärke Widerstand-Röhre, die die entsprechende Menge an Widerstand bieten. Sichern Sie das Rohr am oder um etwas, wie ein Geländer, einem Tischbein oder eine Türklinke.

• Befolgen Sie die Anweisungen der Bild das Kabel Kreuz um diverse Oberkörper Übungen ausführen. Wählen Sie eine Gewicht, die genug, um eine Herausforderung ist zu Muskelermüdung nach 8 bis 15 Wiederholungen verursachen.

Ein Oberkörpertraining im Rollstuhl durchführen

Schließen Sie das Rohr auf niedrig, Brusthöhe und hohe Positionen um verschiedene Übungen ausführen. Streben Sie, Muskelermüdung nach 8 bis 15 Wiederholungen zu produzieren.

Ein Oberkörpertraining im Rollstuhl durchführen

Verwenden Sie ein paar leichte Hanteln für Übungen, die viele einfachste mit ihnen abgeschlossen sein, z. B. Bizeps curls oder obenliegende Trizeps-Erweiterungen. Wieder einmal ist die Ziel-Anzahl der Wiederholungen 8 bis 15.

• Fügen Sie Gewicht, Wiederholungen oder Sätze, wenn jede Übung ist nicht mehr eine Herausforderung.

Tipps & Warnungen

  • Widerstand-Schlauch kommt in der Regel in 5 Schwierigkeitsgraden, kodiert durch Farbe und Dicke. Das Rohr näher als durch den Griff oder stepping vom Befestigungspunkt zu halten macht den Widerstand ohne Änderung den Schlauch schwerer. Sparen Sie Zeit, indem Sie alle Übungen mit einem Kabel oder Widerstand Schlauch an einer Stelle vor dem Anpassen der Höhe des Kabel-Waffen oder Befestigungspunkt abschließen. Eine weitere Möglichkeit der Übung ist schieben des Rollstuhls um für längere Zeit oder eine Rollstuhl-Basketball-Liga beitreten.
  • Nie überfordern Sie Schläuche oder verwenden Sie ein Stück, das sichtbare Risse oder Hausschwamm Schaden hat. Schlauch kann reißen und zu Verletzungen führen, wenn nicht korrekt verwendet. Verwenden Sie Widerstand Schläuche statt Kabel-Rechner oder Hanteln aus Sicherheitsgründen, wenn Greifkraft beeinträchtigt wird.