swisscamping.com

Einfach weg, Extreme Muskeltonus zu Hause zu gewinnen

Extreme Muskeltonus zu gewinnen, braucht Disziplin und Zeit. Manche Menschen sind einfach Muskelmasse Gewinne als auch genetisch prädisponiert. Extreme Muskeltonus zu Hause gewinnen beinhaltet eine einwandfreie Ernährung und Fitness Widmung. Beide Komponenten sind notwendig für dieses Ziel. Wenn Sie zu Hause aus arbeiten, werden schwieriger zu gewinnen, dass extreme Muskeltonus, sofern Sie auf schweres Gewicht-Rechner zugreifen.

Anweisungen

• Durchführen Sie Push-ups zwei-bis dreimal pro Woche. Es sollte mindestens einen Tag Pause zwischen jedem Satz von Push-ups. Dies ist eine mächtige Übung, die die Stärke der gesamte Körper, Arme, Brust und sogar Kernmuskeln verwendet. Statt mit Gewichten, ist der Körper das Gewicht. Arbeiten Sie sich bis zu drei Gruppen von 12-Push-ups zu tun.

• Herz-Kreislauf-Übungen für kurze Sitzungen, dreimal pro Woche tun. Das Training sollte intensiv aber nur 20 Minuten zu einem Zeitpunkt. Laufen und springen Seil sind perfekte Workouts für diesen Zweck.

• Kohlenhydrate reduzieren. Lebensmittel wie Weißbrot, Schokoriegel und Chips sind nicht förderlich für den Muskelaufbau. Sie finden auch oft die statt mehr Nährstoff dichte und Muskel Gebäude Lebensmittel. Essen Sie kleinere Portionen von komplexen Kohlenhydraten, wie Süßkartoffeln und brauner Reis.

• Essen Sie eine Protein-reiche Ernährung. Protein ist wichtig für den Erhalt der extreme des Muskeltonus, zu Hause oder auf andere Weise. Zu jeder Mahlzeit Eiweiß essen wollen. Einige Quellen für Protein sind mageres Geflügel, Eier und Proteinpulver. Whey Proteinpulver ist hervorragend für die Erstellung von Protein-Shakes. Zu Haferflocken oder Backwaren hinzufügen.

• Durchführen Sie zusammengesetzte Körper Widerstand Übungen. Verwenden Sie eine Langhantel zu Hause und hockt beim heben auch die Hantel über den Kopf gleichzeitig zu tun. Tun Sie dabei Ausfallschritte und Kniebeugen Bizeps Locken zur gleichen Zeit. Haben Sie nicht Zugang zu einer Langhantel und Gewichten, sind auch schwere Hanteln, so schwer wie Sie anheben können, zulässig. Mindestens zwei Ganzkörper-Gewichtheben Routinen pro Woche tun.

Tipps & Warnungen

  • Bleiben Sie hydratisiert von mindestens 64 Unzen Wasser pro Tag trinken.
  • Gewinnen Sie Ihren Arzt Genehmigung vor Beginn einer Übungsprogramm.