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Ellipsentrainer Anweisungen

Ellipsentrainer Anweisungen

Ein Ellipsentrainer ist eine Übung-Maschine, die seinem Benutzer ein nicht-Auswirkungen Kardiovaskuläres Training bietet. Es ist ein ideales Training für Menschen, die nicht laufen oder Joggen wegen Gelenkschmerzen oder Verletzungen. Ellipsentrainer sind oft in Fitness-Studios gefunden, aber können auch für den Heimgebrauch als auch erworben werden. Wenn Sie erwägen, einen Crosstrainer zu kaufen oder Sie mit einem in der Turnhalle nachgedacht habe, zu wissen, wie man es richtig einsetzt kann den größten Nutzen ernten.

Anweisungen

• Über dem Ellipsentrainer schauen Sie und suchen Sie die Not-Halt. Machen Sie sich mit dem Programm-Steuerelemente, z. B. Geschwindigkeitsstufen, Widerstandsstufen, üben Sie Ziele und Distanz Ziele aus.

• Fassen Sie die stationären Handläufe bequem. Für das Gleichgewicht zu halten Sie, und heben Sie sich auf dem Computer, platzieren Ihre Füße sorgfältig auf den Pedalen, einzeln nacheinander. Passen Sie Ihre Füße, damit sie auf die Mitte der Pedale sind.

• Stehen Sie mit Ihren Schultern nach hinten, so dass Ihr Kopf bis und leicht nach vorn ist. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und halten Sie den Rücken gerade. Lenken Sie den Blick nach vorn und halten Sie Ihr Kinn angehoben, so dass Sie nicht auf Ihre Füße aussehen. Ermöglichen Sie Ihren Unterkörper, die meisten von Ihr Gewicht zu unterstützen.

• Legen Sie den Widerstand auf der Maschine. Wenn zunächst einmal mit dem Trainer so festgesetzt es widerstandsarm. Mehr Widerstand, die Sie auf die Maschine, desto schwieriger hinzufügen werden in die Pedale treten.

• Halten Sie Ihre Hände auf die stationäre Handläufe. Beginnen Sie Ihre Füße in eine Vorwärtsbewegung zu fahren. Halten Sie einen entspannten Schritt und gehen Sie durch Ihre normale Beweglichkeit. Bewegen Sie langsam und bewusst für die ersten fünf Minuten, um Ihre Muskeln zu erwärmen.

• Legen Sie Ihre Hände auf die beweglichen Stangen Wenn Sie fühlen sich selbstbewusst und ausgeglichen. Halten Sie Ihren Griff-Licht und bewegen Sie die Stöcke nach vorne und wieder synchron mit der Bewegung der Füße zum Training Ihren Oberkörper. Bevorzugen Sie, weiterarbeiten Sie ohne die Polen Ihre Kernmuskeln zu stabilisieren. Entweder halten die stationäre Handlauf, halten Ihre Arme an den Seiten oder schwingen sie wie beim Joggen oder laufen.

• Fahren Sie etwa 15 bis 20 Minuten moderat wenn zuerst mit dem Ellipsentrainer. Halten Sie die Füße flach auf den Pedalen und heben Sie die Fersen nicht verschieben.

• Erhöhen Sie den Widerstand nach drei oder vier Trainingseinheiten. Fügen Sie Vielzahl von treten in umgekehrter Richtung bzw. Anpassung der Neigung Ihres Trainings hinzu. Geringere Steigungen funktioniert Ihre Waden und Beine während steilere Steigungen der Überproduktion und Beinbeuger arbeiten. Ihr Training regelmäßig für verschiedene Mix.

Tipps & Warnungen

  • Tennis, laufen oder Joggen Schuhe bei der Arbeit an dem Ellipsentrainer heraus zu tragen. Tun Sie nicht Training in Ihre nackte Füße oder Freizeitschuhe.