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Erstellen Sie eine gesunde Ernährung für Sportler

Sportler sind Konkurrenten, die sportartspezifischen Training Pläne, die es ihnen ermöglichen erfordern, üben und verbessern ihr Handwerk. Ebenso wie viele Athleten haben sich einem strengen Übungsprogramm zu folgen, ist eine gesunde Ernährung, die ihren Körper Aktivität unterstützt auch erforderlich, um auf ihren Höhepunkt zu führen. Diese Diät muss mehrere Aspekte sowohl nahrhaft als auch effizient zu sein mit sich bringen.

Anweisungen

• Wägen Sie Ihre Diät-Plan mit Ihren sportlichen Anforderungen. Athleten, die eine Sportart, die auf der Grundlage von Muskelkraft Praxis eventuell mehr Protein zur Unterstützung der Muskel-Wachstum, Reparatur, Instandhaltung und Stärke zu verbrauchen. Für Sportarten, die Kondition und Ausdauer, Verzehr von Kohlenhydraten wie Hafer, langsam-brennen erfordern werden Weizen und Kleie helfen, Energie zu geben, das dauert.

• Individuellen Bedürfnisse zu erkennen. Jeder Körper ist anders und benötigt daher einen diversifizierten Ansatz, wenn es darum, persönliche Diätpläne geht. Definieren Sie, was Sie benötigen als Athlet durch Ihren Körper-Typ zu urteilen und nehmen Kenntnis wie Ihr Körper auf bestimmte Lebensmittel reagiert. Tagebuch von was Sie essen, wann Sie essen und Verbrauch kann bei diesem Prozess helfen. Zum Beispiel sind Lebensmitteln wie rohem Obst oder Gemüse für den täglichen Konsum und Gesundheit groß aber nicht so gut vor sportlichen Veranstaltungen, wie sie Gas für einige Athleten verursachen können.

• Halten Sie Ihre Achsen gefettet. Bleiben hydratisiert ist wichtig, egal welche Art von Tätigkeit ein Athlet durchführt. Obwohl die meisten Sportler, dass die Pumpe Flüssigkeiten wie Wasser Wissen und Sportgetränke abzuwenden, Verletzung, die meisten nicht wissen zählt was sie essen, auch in Richtung ihre Flüssigkeitsaufnahme. Essen Lebensmittel, die Kalium oder Niacin haben, können Sie vermeiden, Krämpfe und bleiben hydratisiert. Wasser sollte verwendet werden, um Flüssigkeit für Aktivität ersetzen, weniger als eine Stunde lang ist. Wenn die Aktivität länger als eine Stunde dauert, verbrauchen Nahrung und Wasser oder Sport Getränke, die dazu beitragen, Kohlenhydrate zum Ausgleich der Elektrolyte anzubieten.

• Zähle. Zu halten Registerkarten auf, was Sie verbrauchen, damit Sie wissen, dass Sie immer die richtige Balance von Vitaminen und Mineralien, die Ihr Körper braucht. Die meisten Athleten benötigen mehr Kalorien und Vitamine durch erhöhte Aktivität. Zu wissen, wann bestimmte Kalorien verbrauchen bestimmt einige von den Erfolg auch haben Sie während der Ausbildung oder Veranstaltungen. Konzentriertes Kohlenhydrat-Mahlzeiten kann gegessen zwei bis drei Stunden vor der strengen Aktivität helfen, benötigte Energie liefern. Nach der Aktivität jedoch konzentrieren Sie zum Ersetzen von Kohlenhydrate und liefern Protein Muskeln reparieren und bauen helfen.

• Halten Sie sich an die Grundlagen. Auch wenn jeder Körper anders ist, gibt es Techniken, die für alle Arbeit und sind wesentliche Methoden für die Athleten zu folgen. Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Ballaststoffen sind hilft erhöhen oder pflegen einen gesunden Stoffwechsel, wie kleinere Mahlzeiten essen alle zwei bis drei Stunden werden. Jede Mahlzeit sollte essentielle Bausteine gesunde Fette, Proteine und Kohlenhydrate enthalten, um Ihren Nährstoffbedarf zu versorgen. Verbreitung dieser Mahlzeiten über den Tag helfen zu liefern Konstante Energie und halten Sie von Gefühl, verhungert oder wird unterernährt.

Tipps & Warnungen

  • Als Athlet stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Ernährung mit einer täglichen Multivitamin Ergänzung sowohl hilfreich und gesund werden. Dadurch wird sichergestellt, dass Vitamine, die mit einer schnelleren Rate, wegen Ihrer erhöhten Aktivität aufgebraucht sind täglich ersetzt werden.
  • Vermeiden Sie Lebensmittel, die in gesättigtem Fett hoch sind oder enthalten Transfette. Verbrauchen Sie gesunde Fette wie fettarmer Käse und Milch, mageres Fleisch und Nüsse.