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Erweiterte Bauchmuskelübungen

Erweiterte Bauchmuskelübungen

Die meisten Bauchmuskelübungen nutzen Ihr eigenes Körpergewicht um die Muskeln zu stärken. Jedoch erweiterte viele Bauchmuskelübungen integrieren zusätzliche Gewichte an die Routine, um die Intensität Ihres Trainings erhöhen.

Medizinball Twist

Einer 2-Pfund-Medizinball benötigen Sie für diese Übung, die die Bauchmuskeln abzielt. Wenn Sie es beherrschen, können Sie das Gewicht der Ihren Ball erhöhen. Setzen Sie sich auf dem Boden oder auf einer Matte mit den Ball in Ihren Händen. Halten Sie den Ball vor Ihren Bauch mit beiden Händen. Leicht beugen Sie die Ellbogen, die schlanke mit Ihren Oberkörper zurück ca. 10 Grad, und heben Sie beide Füße ungefähr 3 Zoll aus dem Boden. Drehen Sie von Seite zu Seite, auf Ihr Kerngeschäft konzentrieren. Für drei Gruppen von 20 Wiederholungen, mit einem zwei-Count-Tempo gehen.

Medizinball Toe Touch

Liegen Sie auf dem Rücken auf dem Boden mit den Beinen in der Luft. Halten Sie einen Medizinball zwischen den Füßen. Erhöhen Sie Ihre Beine gerade nach oben in der Luft mit Ihren Füßen gebeugt. Zeigen Sie beide Arme gerade nach oben in der Luft. Ausatmen und Crunch, heben Ihre Schultern aus dem Boden, und versuchen, Ihre Zehen mit den Fingerspitzen zu berühren. Für ein Anklagepunkt oben anhalten, Ihre Bauchmuskeln Vertrag und dann senken Sie langsam Ihren Körper in die Ausgangsposition. 15 bis 20 Mal für drei Sätze zu wiederholen.

Gewichtete Seite Biegung

Zunächst stehen aufrecht mit Ihre Füße schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt. Halten Sie eine blöde Glocke in jeder Hand mit Ihren Handflächen nach. Halten Sie Ihren Rücken gerade, langsam biegen Sie rechts so weit wie Sie können und dann in die Ausgangsposition zurück. Auf der anderen Seite wiederholen. Versuchen Sie nur an Ihre Taille beugen, ohne Becken aus der Position verschieben und einen langsamen, stetigen Tempo beizubehalten, während Sie diese Übung reibungslos durchlaufen zu lassen. Drei Gruppen von 20 mit einem Gewicht von 5 bis 10 Pfund auf jeder Seite zu tun. Wenn Sie nicht, dass die schrägen zu vergrößern möchten, halten Sie den hohen Wiederholungsbereich, aber verwenden Sie ein geringeres Gewicht zu.

Hantel Kreuzheben

Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, Handflächen nach hinter sich und die Hände vor der Oberschenkel. Stellen Sie Ihre Füße Hüfte Breite auseinander. Langsam biegen Sie von der Hüfte halten Ihren Rücken flach, und senken Sie das Gewicht in Richtung Boden. Sie können dies entweder mit den geraden Beinen oder einer leichten Biegung in den Knien tun. Sie fühlen sich Ihre Oberschenkel mit die Strecke ziehen. Wenn Sie nicht weiter ohne den Rücken zu krümmen können nicht gehen, langsam wieder zurück in die Ausgangsposition. Wie Sie aufsteigen, konzentrieren sich auf die Vergabe der Beinbeuger, anstatt den Rücken, heben Sie Ihren Oberkörper. Machen Sie drei Sätze von 15 Wiederholungen mit einem Gewicht, die für Ihre Stärke und Erfahrung geeignet ist. Wenn Sie leicht 15 Wiederholungen beenden können, erhöhen Sie das Gewicht.