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Fettverbrennung Training für die Oberschenkel & Innenseiten der Oberschenkel

Fettverbrennung Training für die Oberschenkel & Innenseiten der Oberschenkel

Obwohl die Idee der Verringerung der vor Ort ein Mythos, um Gewicht zu verlieren, aus jedem Bereich auf Ihrem Körper, einschließlich Ihrer Oberschenkel und Innenseiten der Oberschenkel, benötigen Sie eine effektives Cardio-Training. Cardio-Training Blasten Weg Kalorien und, zusammen mit einer Kalorienzufuhr von etwa 3.500 Kalorien pro Woche, können Sie sicher rund ein Pfund Fett pro Woche verlieren.

Warm up

Das Warm-up Periode Pre-Training ist immer wichtig, um Warm zu helfen Ihre Muskeln und bereiten Sie Ihren Körper für was ist zu tun. Mindestens fünf bis 10 Minuten für eine anständige Warm-up-Sitzung passen. Halten Sie für ein Herz-Kreislauf-Training sich an dynamische Strecken und geringer bis mittlerer Intensität Cardio Aktivität, wie flottes Gehen, laufen oder Seilspringen zum Aufwärmen vor dem Training.

Training-rechts

Obwohl Sie Fett Verlust eines bestimmten Raumes ausrichten können nicht, gibt es bestimmte Cardio-Übungen, die sich besser auf die Oberschenkel und Adduktoren engagieren. Seilspringen, sind sprintet, Treppensteigen und Kickboxen alle tatsächlichen Ausübung Ideen. Verbringen Sie mindestens 30 Minuten Moderate Intensität Herz zu tun oder geben sie Ihr alle mit hoher Intensität Intervall-Training und Sie damals auf 15 oder sogar nur 10 Minuten für eine noch effizientere Fettverbrennung Training ablegen kann.

Stop, Stretch

Nach eine mäßige bis intensive Cardio-Training ist es immer wichtig, damit Ihr Körper abkühlen, statt nur ganz stoppen können. Diese allmähliche Abkühlung Periode nach dem Training ist wichtig, zu verhindern, Schwindel und Ohnmacht - halten Ihren Körper auf eine Moderate zu langsamen Tempo für mindestens fünf Minuten nach dem Training arbeiten. Stretching für fünf bis 10 Minuten danach verlängert die Abkühlphase und bietet auch andere Vorteile, einschließlich verbesserte Flexibilität und die Vermeidung von am nächsten Tag Muskelsteife und Schmerzen.

Halten Sie etwas Abwechslung

Wichtig ist immer die Vielzahl in Ihrem Training zu halten. Dadurch wird verhindert, dass die physisch plateauing dadurch, dass Ihr Körper an das Training gewöhnen, so dass es nicht mehr herausgefordert wird. Fügen Sie verschiedene Übungen für Ihre Routine in regelmäßigen Abständen um dies zu verhindern. Für zwei Wochen fünf Tage die Woche für 30-minütige Sitzungen erarbeiten Sie, dann ändern Sie es in 03:57 Tage für 45 Minuten. Auch die geringsten Veränderungen helfen, halten Sie Ihren Körper in Frage gestellt und maximalen Nutzen aus Ihrem Training zur Folge.

Einige Gewichte heben

Obwohl Sie vor Ort können nicht reduzieren mit Herz, können Sie gezielte Krafttraining Übungen zum Muskelaufbau in den gewünschten Bereichen. Für die Oberschenkel sind Kniebeugen, Ausfallschritte und Step-Ups ideal. Versuchen Sie für die Adduktormuskeln entlang den inneren Oberschenkeln das Kabel liegen Hüfte Adduktion, Bein Aufzüge und stehende Bein Schaukeln. Zusammen mit regelmäßigen Cardio dazu beitragen, diese Schichten Fett verbrennen hilft Ihnen die engen, definierten Oberschenkel zeigen diesen Widerstand Übungen.