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Fitball-Routinen

Die Fitball ist ein vielseitiges Trainingsgerät, das ist so nützlich zu Hause, wie es in der Turnhalle ist. Fitballs sind bekannt für Stärke entwickeln helfen, als auch die Muskelgruppen für maximale Körpergewicht Widerstand zu isolieren. Sie können die Fitball in Kombination mit handheld Gewichte Routinen zu entwickeln, die auf Ihren Oberkörper, Rücken und schräge Muskelgruppen.

Push-Ups

Doing Push-Ups auf einem Fitball können helfen, Oberkörper Stärke besser als standard Push-Ups zu entwickeln, weil Sie ständig kämpfen, um zusammen mit den üblichen Push-up Schmerz Gleichgewicht zu halten. Sie können starten, indem Sie Ihren Magen auf dem Fitball liegen und Ihre Hände für Stabilität. Selbst gehen langsam nach vorne bis der Ball auf Ihre Schienbeine ruht. Stellen Sie Ihre Arme schulterbreit auseinander und verlängern sie zu, bis der ganze Körper im Einklang ist. Vertrag die Bauch-Muskeln und lassen Sie Ihre Arme am Ellenbogen zu beugen, bis die Oberarme parallel zum Boden sind. Erweitern Sie bis zu kompletten das erste von 10 Wiederholungen. Nachdem 1 festgelegt haben, nehmen Sie die gleiche Position außer, diesmal, Griff ein paar Hanteln. Du wirst sehen, dass die zusätzliche Herausforderung in Rollforward mit Hanteln, wie Sie die "unten" Position erreichen und nach innen Rollen, wie Sie nach oben.

Superman-Routine

Superman-Übung ist ein Standard für die Entwicklung von geringer Stärke zurück. Mit dem Fitball und Hanteln, kann jedoch ihr Potential maximieren. Platzieren Sie zwei Kurzhanteln vor dem Fitball. Rollen Sie auf die Kugel mit Ihrem Magen, bis Ihre Hände den Boden zwischen Hanteln und dem Fitball erreichen können. Verlängern Sie Ihre Arme, bis Sie Ihr selbst stützen werden sich mit ihnen während Ihr Körper noch auf dem Fitball ist und Ihre Zehen tragen dazu bei, die Balance zu halten. Zuerst heben Sie den linken Arm und rechten Sie Bein gleichzeitig. Gerade für 5 Sekunden halten Sie, entspannen Sie und wechseln Sie dann in den rechten Arm/linken Bein. Für 5 Sekunden halten Sie, entspannen Sie und dann heben Sie Arme und Beine für bis zu 5 Sekunden. Entspannen Sie und wiederholen Sie dann die Routine, außer eine Hantel für jede Übung halten. 3 Sätze der Superman-Posen mit und ohne Hanteln.

Schrag

Eine schräge Fitball-Training kann die unterstützenden Muskeln für Ihr Kerngeschäft stärken. Beginnen Sie, indem Sie Ihren unteren Rücken auf dem Fitball mit Ihre Beine ausgestreckt und Füße mehr als schulterbreit auseinander gesetzt. Körper und Oberschenkel sollte parallel zum Boden. Legen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten des Kopfes und aufhorchen Sie, als würde einen normalen Crunch zu tun. Sie steigen, drehen Sie den rechten Ellbogen in Richtung Ihrer linken Knie. Wenn Sie Ihren Blick erreichen, zurück in die Ausgangsposition. Auferstehen Sie, außer dieser Zeit drehen Ihren linken Ellbogen auf Ihr rechtes Knie. Komplettset von 10 Crunches für jede Seite. Platzieren Sie für zusätzlichen Widerstand einen Medizinball auf Ihrer Brust und verwenden Sie es für Balance, wie Sie jeder Crunch erheben.