swisscamping.com

Fitness-Tipps für Arm-Muskelaufbau-Übungen

Fitness-Tipps für Arm-Muskelaufbau-Übungen

Tonen Ihre Arme kann verschiedene Arten von Übungen beinhalten: aerobic, Gewicht, Ausbildung und isometrisch. Aerobe-Übungen helfen Fett zu verbrennen, während Widerstand oder Krafttraining Ihnen schlanke Armmuskulatur gibt. Muskelaufbau geht auch kritische Ruhezeiten, die helfen Ihre Arm-Muskeln zu reparieren gerissene Fasern und stärker zu schaffen. Erwägen Sie diese Übungen oder eine Kombination davon Ihre Arme Ton.

Aerobic-Übungen

Aerobe-Übungen sind nicht nur gut für Ihr Herz. Aerobe-Übungen helfen auch verbrennen, vor allem, wenn sie sich wiederholende Bewegungen beinhalten. Kickbox-Aerobic, z. B. macht, dass die Nutzung von Arm, die Anträge simulieren mehrere Boxen Schläge wie Haken, Aufwärtshaken und Stöße. Diese Bewegungen helfen Ton Ihre Arme zwingen Ihre Armmuskulatur zu schnell erweitern und Vertrag.

Gewicht-Training

Sie können Bodybuilding oder Krafttraining zu helfen, Ihre Arme Ton nutzen. Medium-Widerstand Krafttraining hilft Build Muskel, lehnen die wiederum mehr Fett brennt während Perioden zu ruhen, als mit aeroben allein ausübt. Verwenden Sie für optimale Ergebnisse freie Gewichte wie stumme Glocken und Wasserkocher Glocken, sodass Ihre Arme von sich gegen Widerstand abhängig. Hantel locken Ton Ihre Bizeps. Den Widerstand auf den Bizeps durch stehen mit dem Rücken gerade und halten Ihren inneren Arm gegen Ihren Körper fixiert, wie Sie nicht erlaubt kinetische Energie locken, das Gewicht rauf und runter zu bringen, zu konzentrieren.

Isometrische Übung

Isometrische Übungen konzentrieren sich auf bestimmte Muskelgruppen, mit langsamen Wiederholungen. Isometrische Übungen zu nutzen, wenn Sie Ton Ihre Bizeps, Trizeps, Deltamuskel oder Unterarm Muskeln möchten. Ein Beispiel für eine isometrische Übung für den Arm ist die langsame Push. Führen Sie einen Push-up wie gewohnt mit Ihren Armen unter die Schultern, voll ausgefahren. Der Rücken und die Beine sollte in einer geraden Linie, mit den Füßen nicht mehr als 12 Zoll auseinander. Wenn Sie wieder aus der "unteren" Position kommen, tun dies in einem fünf-Count-Tempo. Dies sollte zusätzliche Resistenz gegen alle Ihre Armmuskulatur bieten.

Rest und Reparatur

Geben Sie Ihre Arme mindestens einen Tag der Ruhe zwischen schweren Trainingseinheiten, ob Sie Widerstand Ausbildung oder aerobe Übungen mit den Armen tun. Ausruhen kann Ihre Muskelfasern zu reparieren und stärker geworden. Diese Reparatur-Zeitraum verbraucht auch Fett und gespeicherte Glukose. Nicht Ihre Arme ruhen nicht nur verhindert, dass Ihr Körper selbst zu reparieren, es kann zu schweren Verletzungen Ihre Arme.