Viele Menschen wollen heute Übung passen zu einem Ablaufplan bereits gebucht. Um dies effektiv tun, sind Bewegungen, die mehrere Muskelgruppen als Ziel oder mehr als ein Ziel zu erreichen, zu einem Zeitpunkt ideal. Ein Beispiel hierfür ist eine gute ÜbungsRoutine um Formen zu finden und feste Muskeln unter Beibehaltung Ihrer Herzfrequenz bis zu aeroben profitiert auch. Verschiedene Bestrebungen erhalten dein Herz gehen bei gleichzeitiger Bildhauerei und Muskelaufbau Ihres Körpers.

Ausfallschritte

Forward- und reverse-Ausfallschritte Ziel Ihr Gesäß, Oberschenkel und Quads, nach Fitness-Zeitschrift. Von einer stehenden Position, Schritt nach vorn und ein Knie Biegung in zu einem 90-Grad-Winkel halten das Bein hinter Ihnen so gerade wie möglich. Zurück zur Stehposition. Schritt zurück und verlängern das Bein, Senkung im an die Position der umgekehrte Longe durchführen. Erwägen Sie Gewichte als auch die formende Wirkung dieser Übung zu erhöhen. Anfänger sollten diese Übungen ohne Gewichte jedoch zuerst versuchen. Komplette 15-25 Wiederholungen pro Seite.

Kniebeugen

Starten Sie von einer normalen Stehposition mit Füßen zusammen und Armen nach unten. Beugen Sie die Ellbogen um die Arme vor der Brust bringen, wie Sie auf die Seite mit einem Fuß heraus Schritt. Squat bis Knie im 90-Grad-Winkel sind. Springen Sie auf, wie Sie zurück in die Ausgangsposition, um Ihr Training eine aerobe Element hinzuzufügen. Stand mit Zehen wies aus direkt auf die Seiten die Innenseite des Oberschenkels mehr arbeiten. Kniebeugen verwenden große Muskelgruppen, einschließlich die Gesäßmuskulatur, abs und Arme. Dies hilft, dein Herz noch stark in der gesamten Gruppe zu halten. Komplette 15-25 Wiederholungen.

Kickboxen

Die Bestrebungen, die in einer Klasse Kickboxen unterrichtete erhalten Ihr Herz pumpt während Bildhauerei mehrere Bereiche wie arme, Oberschenkel und abs. Diese Aktivität verbrennt etwa 500 Kalorien pro Stunde während der Entspannung Stress, Muskelaufbau und erhöhen Ihre Flexibilität. Melden Sie sich für eine Klasse oder einfach arbeiten Sie zusammen mit einem Video, diese Vorteile zu erhalten.

Überlegungen zur

Konsultieren Sie immer Ihren Arzt vor Beginn jeder neuen Routine-Übung. Selbst die einfachsten aeroben Trainingseinheiten helfen sculpt Muskel in Anfänger, also halten Sie es. Bei Bedarf starten Sie mit einfach-zu-machen-Aktivitäten wie Wandern, die Beinmuskulatur und Gesäß formt, während die ein breites Spektrum der aerobe Intensität auf wie schnell Sie zu Fuß und die Art des Bodens, die Sie abdecken. Bewegen Sie sich auf andere Aktivitäten als Ihre Eignung Ebene erhöht. Tragen Sie 1 - oder 2-Pfund-Trainingshanteln für mehr Widerstand. Einfach Arm-Übungen wie Sie z. B. die Brustpresse, seitliche Presse und umgekehrte Flye gehen, um Formen und Ton Ihre Bizeps, Trizeps, Brust und Rückenmuskulatur, schlägt Fitness Magazin.