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Fünf-Tage-Gewicht Trainingspläne mit Aerobic

Fünf-Tage-Gewicht Trainingspläne mit Aerobic

Mischen, Krafttraining und Aerobic ist eine weit bessere Möglichkeit, als nur eine oder das andere zu tun. Gewichte heben baut Muskelmasse Masse und Stärke, die wiederum löst Ihren Stoffwechsel und verbrennt Kalorien. Cardio-Training Ihre Muskeln ganz genauso funktioniert nicht, aber es zusätzliche Kalorien zu verbrennen und Fitness- und Fettabbau zu profitieren. Fünf Tage die Woche zu trainieren, streben Sie eine Balance zwischen beiden Trainings-Modi.

Ganzkörper-Training

Ganzkörper-Training sind für den Fettabbau, wirksam, wenn Sie mehr Muskeln pro Sitzung arbeiten und also mehr Kalorien, jedes Training verbrennen. Sie sind auch leichter zu planen und nur dazu müssen zwei oder drei pro Woche, damit Sie mehr Zeit für andere Formen der Ausbildung. Führen Sie zwei oder drei Ganzkörper Sitzungen pro Woche, mit jeder Sitzung mit einer untersetzten Variation und eine Longe oder Kreuzheben Sequenz, Ihre Beine zu arbeiten sowie zwei oder drei Oberkörper Substanz bewegt, wie Bankdrücken, Klimmzüge, Liegestütze oder Langhantel Zeilen. Widmen Sie an den anderen zwei oder drei Tagen Ihre fünf die Sitzung Aerobic.

Routinemäßige aufgeteilt

Auf einer Split-Routine trainieren Sie verschiedene Muskelgruppen an unterschiedlichen Tagen jede Woche. Über fünf Tage, dies könnte darin bestehen, ein Training jeden Tag für den Rücken, Beine, Brust, Schultern und eine endgültige Arme und abs-Sitzung. Alternativ Gruppe Muskeln zusammen und trainieren mit Gewichten auf drei Tage--eines Tages für Brust, Schultern und Trizeps, ein weiterer Tag für Ihre Beine und Rücken und schließlich einen Tag fallen und Bizeps. Wenn Sie für die erste Teilung entscheiden, Cardio am Ende jeder Trainingseinheit oder auf dem zweiten Split, fügen Sie Cardio in Ihre zwei Tage Gewicht-Training.

Kombination von Krafttraining und Aerobic

Eine andere Möglichkeit ist, Gewichte und Aerobic zu jeder Sitzung mischen. Diese Art der Ausbildung wird als metabolische Konditionierung bezeichnet und umfasst Schaltungen, die Stärke zu bauen, Fitness zu erhöhen und die Fettverbrennung durch die Anhebung Ihre metabolischen Rate für bis zu 16 Stunden nach dem training, laut Trainer Rob Fitzgerald "Muscle und Fitness Magazine." Stärke Trainer Craig Ballantyne empfiehlt eine Gesamt-Körper-Schaltung, die Kombination von Kraft und Cardio bewegt, wie vertikale Sprünge, Pullups, Bergsteiger, Kettlebell schwingt und geteilten Kniebeugen. Wählen Sie sechs bis 10 Übungen und führen Sie jeweils hintereinander ohne Pause dazwischen. Wiederholen Sie für insgesamt fünf Runden. Dieser Plan umfasst sowohl das Krafttraining und Cardio-Elemente des Programms.

Überlegungen zur

Unabhängig davon, welchen Plan Sie beschließen, zu folgen, sollen Sie die Centers for Disease Control and Prevention die Empfehlungen mindestens zwei Kraft-Schulungen und 75 Minuten kräftig oder 150 Minuten moderate Cardio pro Woche treffen. Beim Aerobic und Gewichte in der gleichen Sitzung abgeschlossen Sie Gewichte vor Herz Wenn Sie schauen, um Muskelaufbau oder Cardio vor dem Gewichte, wenn Fitness Ihr Hauptziel ist. Immer Fragen Sie Ihren Arzt vor Beginn ein Bewegungsprogramm und Treffen mit einem qualifizierten Trainer durch alle Techniken ausführen, den Sie nicht sicher sind.