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Gebraucht ab einer sitzenden Beinpresse Kalorien

Verwenden Sie die sitzenden Beinpresse bauen Ihre Quadrizeps und Gluteus Maximus, nicht zu eine große Anzahl von Kalorien zu verbrennen. Dieser Hebel Basis-Maschine, die hat Sie sitzen und schieben eine gewichtete Plattform mit den Füßen ist eine tragende Säule in vielen Fitness-Einrichtungen. Es wird helfen, Sie aufbauen, einige der größten Muskeln in Ihrem Körper, die dazu beitragen kann, Ihren Stoffwechsel mit der Zeit zunehmen wenn im Rahmen einer Ganzkörper-Krafttraining Routine aufgenommen.

Milden Anstrengung

Die genaue Anzahl der Kalorien, die Sie brennen mit Beinpresse hängt von Ihrer Größe. Größere Menschen verbrennen mehr Kalorien pro Minute, während kleinere Menschen weniger brennen. Verwenden Sie eine Gewicht, die milde herausfordernd ist, werden Sie etwa 4 Kalorien pro Minute auf die Beinpresse brennen, wenn Sie 155 Pfund wiegen. Wenn Sie 125 Pfund wiegen, werden Sie ca. 3 Kalorien pro Minute und bei 185 Pfund, 4,5 Kalorien pro Minute brennen. Wenn Sie eine Gruppe von acht bis 12 Wiederholungen mit diesem leichten Gewicht tun, nehme etwa 1 Minute um einen Satz zu vervollständigen. Mehr Wiederholungen werden länger dauern und mehr Kalorien verbrennen; Wenn Sie mehr als 12 Wiederholungen leicht tun können, ist es jedoch ein Hinweis darauf, dass Sie, mehr Gewicht hinzufügen sollten, um Ihre Ergebnisse zu maximieren. Beim Krafttraining für allgemeine Fitness, mindestens 60 Prozent der Ihr maximal eine Wiederholung zu verwenden, können Sie das meiste Gewicht in einen Versuch für alle acht bis 12 Wiederholungen heben.

Kick It Up

Ihre Intensität spielt auch eine Rolle in der Anzahl der Kalorien, die Sie brennen. Erhöhen Sie das Gewicht, so dass Sie bis zum Jahresende sechs bis acht Wiederholungen ausgeschöpft, fühlen und mehr Kalorien, während Ihr Bein drücken aufs verbrennen. Eine kräftige Krafttraining Anstrengung verbrennt etwa 7,5 Kalorien pro Minute für eine Person 155 Pfund. Bei 125 Pfund werde Sie 6 Kalorien pro Minute und bei 185 Pfund, fast 9 Kalorien pro Minute brennen. Mehr Wiederholungen tun Sie pro Satz, je länger werde Sie der Presse--tun dies in der Theorie, dass Sie mehr Kalorien verbrennen werde. Wenn Sie Gewichte schwer genug, um die höheren Kalorien brennen--etwa 80 bis 90 Prozent der Ihr maximal eine Wiederholung--entlocken verwenden sollten Sie jedoch innerhalb von 30 bis 60 Sekunden Arbeit Müdigkeit. Wenn Sie in sechs Sätzen der Übung fit und jeweils 45 Sekunden dauert, werde Sie insgesamt ca. 34 Kalorien zu verbrennen, wenn Sie 155 Pfund wiegen.

Zirkeltraining

Die Kalorien-Verbrennung entstandenen Beinpresse umfasst nur die Zeit, die Sie tatsächlich die Arbeit tun; Sie nicht erhebliche Kalorien zu verbrennen, während die übrigen Intervalle zwischen den Sätzen. Führen Sie die Bewegung als Teil einer Gesamt-Schaltung, mehr Kalorien zu verbrennen. Zirkeltraining umfasst mehrere Gewicht oder Gewicht und Cardio-Übungen in schneller Folge zu tun. Weil Sie immer in Bewegung sind, Sie halten Ihre Herzfrequenz erhöht und brutzeln rund 30 Prozent mehr Kalorien als herkömmliche Krafttraining, Berichte "Fitness"-Magazin. (ref2) Eine Beispiel-Schaltung könnte einen Satz auf die Beinpresse, gefolgt von Liegestütze, dann Zeilen, dann Trizeps Extensions und knirscht umfassen. Wiederholen Sie drei-bis viermal durch für eine Gesamt-Ganzkörpertraining.

Stoffwechsel-Boost

Obwohl ein Beintraining Presse eigenständig eine Menge Kalorien verbrennen nicht, trägt es zu Veränderungen in Ihren Stoffwechsel, der hilft, mehr Kalorien zu verbrennen, im Laufe der Zeit. Ein Papier veröffentlicht in "Aktuelle Sports Medicine Berichten" in 2012 Berichten, dass 10 Wochen Krafttraining Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand um 7 Prozent erhöhen kann. Sie müssen alle Ihre wichtigen Muskelgruppen zwei bis drei Mal wöchentlich um diese Art der Änderung, können jedoch auftreten, zu arbeiten. Die Beinpresse kümmert sich Ihre Hüften und Beine, aber auch Übungen für Brust, Rücken, Arme, Schultern und Bauch in Ihrem Kraft-Training.